በአመጋገብ መስቀል ላይ

ዝርዝር ሁኔታ:

በአመጋገብ መስቀል ላይ
በአመጋገብ መስቀል ላይ
Anonim
evribadigard_martir
evribadigard_martir

እራሱን በየቀኑ በምግብ መስቀል ላይ ያስቀመጠው ሰማዕት፡ ቀኑን ሙሉ አይበላም፣ ለራሱ አንድ እራት ብቻ ይፈቅዳል፣ በቀን ከስኳር ነፃ የሆነ ቡና እና ዜሮ ካሎሪ የሌለው እርጎ ይጠጣል። ጉልበት የለውም፣ ነገር ግን የሰቡ ምንጣፎች ይባዛሉ። ኤቭሪባዲጋርድ ከስቃይ እና ፓውንድ ይጠብቅሃል።

ጤና ምን እና ምን እንደሆነ በተለያዩ መንገዶች በተደጋጋሚ ተገልጿል ነገርግን አሁንም የምንበላው በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ነው። የዚህ አይነት ሰው ሁለት አይነት አውቃለሁ። አንዱ የእለት ተሻጋሪው ነው። ዛሬ በጥቂቱ እናስተናግዳለን።

በጧት በጭንቅ ይነሳል። በመስታወት ውስጥ ሲመለከት, በእይታ ፈርቷል. እራሱን አንድ ላይ ይጎትታል እና ወዲያውኑ ወደ አመጋገብ ይሄዳል. ቡና ያለ ስኳር ነው የሚጠጣው ነገርግን ሜታቦሊዝም (metabolism) ዝግተኛ ስለሆነ ሦስቱን ይጠጣል። ሆዱ ውስጥ ቢላዋ እየበቀለ ይመስላል…ቢያንስ ለትንሽ ጊዜ አይራብም። ቀላል ነው የሚሰማው። ይህ በመርዛማ መንገድ ላይ ትልቅ እርምጃ ነው, እሱ ያስባል እና ለቀኑ ጉዞ ይጀምራል. በኋላ፣ አመጋገብ እርጎ እንደምንም ይንሸራተታል፣ በጎን በኩል ትላልቅ ፊደላት ይጠቁማሉ፡- ዜሮ ካሎሪ… ከዚያም ራስ ምታት ከሰአት በኋላ ይመጣል፣ እና ወደ ቤትዎ ቀስ ብለው መሄድ አለብዎት።

እስከዚያው ድረስ ገበያ መሄድ አለቦት ምናልባትም ለቤተሰቡም ሊሆን ይችላል። በመደብሩ ውስጥ, ሁሉም ነገር ቅርብ ነው … ሁሉም ነገር እራሱን ያቀርባል, እናም የእኛ ጀግና እንደምንም እራሱን አገኘ: አንድ ትልቅ የኮኮዋ ቀንድ አውጣዎችን እየፈጨ ነው, ከሞላ ጎደል ሳያኘክ. ወይም የበለጠ በንቃት: መጀመሪያ በቻይና ሬስቶራንት ላይ ቆሞ ቀለል ያለ ነገር ይበላል - እርግጥ ነው, የአትክልት Merci ለመጀመር በቂ ዘይት አለው, እና ምናልባት ተመሳሳይ ጥራት ያለው ነው. ወደ ቤት ይመለሳል ፣ ምግብ ማብሰል ይጀምራል … ዘና ይላል ፣ ወይም የጅብ ጥቃት አለው ፣ በማንኛውም ሁኔታ በመካከላቸው ያለውን ሁሉ ይበላል ።ጠረጴዛውን አስቀምጦ የተወሰነ ክፍል ይበላል, ብዙ አይደለም. ከዚያም በድካም ወደ አልጋው ይወድቃል. ኪሎዎቹ አሁን እየመጡ ነው።

ከጥቂት ራስን ከመግዛት በተጨማሪ ጥሩ ምግብ እንዲተካ እመክራለሁ። ከፕሮቲን ይዘታቸው በተጨማሪ አንዳንድ ቪታሚኖች እና ብዙ የአመጋገብ ፋይበር ይዘዋል. በተጨማሪም፣ ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው።

የግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ሚስጥራዊ የመሆኑን ያህል ቢያንስ አስፈላጊ ነው። ከዚህ በታች በዝርዝር እንነጋገራለን ፣ ግን ያን ያህል ፍላጎት ከሌለዎት ፣ ዋናው ነገር ይህ ነው-ምግብ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ፣ ሰውነትዎ ብዙ ኢንሱሊን ያመነጫል ፣ ይህም ስብን ማቃጠልን ይከላከላል ። ይህ ኢንዴክስ ዝቅተኛ ከሆነ፣ ስብን ለማቃጠል በሚመች ደረጃ ሚዛኑን ይጠብቃል - ማለትም፣ ምንም ነገር ካልበሉት እንዲህ ያለው ምግብ ክብደትን ለመቀነስ የበለጠ ጠቃሚ ነው።

በቀን ውስጥ በአግባቡ ለመብላት ጊዜ ላይኖርዎት ይችላል እና ምግቡ ጥሩ ጥራት ያለው እና ግሊዝሚሚሚክ መረጃ ጠቋሚው ዝቅተኛ መሆኑን ያረጋግጡ፣ነገር ግን ጥሩ የምግብ ምትክን በመጠቀም - ይበል፣ ከአንዱ ቡናዎ ይልቅ ጠዋት - ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ቀስ በቀስ የሚዋጡ ንጥረ ምግቦችን እና ቫይታሚኖችን እንዲያገኝ ብዙ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና የስብ ንጣፎችን እንኳን ለማስወገድ ይረዳዎታል … በእርግጥ ፣ መቼ እና እንዴት ምንም አይደለም ። ብዙ - ምርጥ ውጤቶች እዚህ በተናጥል ሊገኙ ይችላሉ, ልክ እንደ የስልጠና እቅድ ሁኔታ.

ግሊኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ምንድነው?

ሰውነትዎ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከኢንሱሊን ጋር ያስተካክላል፣ይህም ግሉኮስን ለመምጥ ከማገዝ በተጨማሪ ስብን ማቃጠልን ይከላከላል።

ስለዚህ ካርቦሃይድሬትስ እንዲወፍር የሚያደርግ ክሊች ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ከፍተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ (ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ) ያላቸው ምግቦች በድንገት የደም ስኳር መጠን ይጨምራሉ ፣ ይህም ሰውነታችን ከፍተኛ መጠን ያለው የኢንሱሊን መጠን እንዲያመርት ያነሳሳል - በዚህ ጊዜ የስብ ማቃጠል ይቆማል። ዱረም ፓስታ እየበሉ ከአንድ ብርጭቆ ኮላ ጋር እንደዚህ ይሄዳሉ። ከዚህም በላይ ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ ሚዛናዊ ሚዛን ይፈጥራሉ ይህም በተለይ ስብን ለማቃጠል ጥሩ አካባቢ ይሰጣል።

እንዲሁም ድንገተኛ የኢንሱሊን መጠን መጨመር ከረሃብ ስሜት ጋር የተያያዘ መሆኑን ማወቅ አለቦት። ከመደበኛው አመጋገብ ይልቅ ከሰአት በኋላ መክሰስ ካቆሙ ፣ይህን እና ያንን ይበሉ (በዚህ ጊዜ የደም ስኳር መጠን ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን ይፈልጋሉ) ከዚያ ሰውነትዎ ያለማቋረጥ የኢንሱሊን መጠን ያመነጫል ፣ በዚህ ምክንያት ሊሰቃዩ ይችላሉ ። የዱር ረሃብ ህመም ።

እንዲሁም ከፍተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ለብዙ የጤና ችግሮች መንስኤ መሆናቸው እንዲሁ በአጋጣሚ አይደለም፡- የደም ግፊት፣ ያልተለመደ የኮሌስትሮል መጠን - ጥቂቶቹን ለመጥቀስ።

ዝቅተኛ ግሊዝሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች፣ ለምሳሌ፡

ቲማቲም፣ አረንጓዴ አትክልቶች፣ ሽንኩርት፣ ዱረም ፓስታ፣ ሙሉ ዳቦ፣ አጃ፣ ባቄላ፣ የዱር ሩዝ፣ ጥቁር ቸኮሌት፣ ፖም፣ ብርቱካን፣ ቼሪ

መካከለኛ ኢንዴክስ (እነዚህ በመደበኛነት መጠጣት አለባቸው)፡

ፒዛ፣ ፒታ፣ ኩስኩስ፣ ባስማቲ ሩዝ፣ ያልጣመመ ሙዝሊ፣ የአጃ እንጀራ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች፣ ተጠባቂዎች፣ ዱባ፣ ጥንዚዛ፣ ኮኮዋ

ከፍተኛ መረጃ ጠቋሚ (ከተቻለ መወገድ ያለበት)፡

ኬኮች፣ ፓንኬኮች፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ሽሮፕ፣ አልኮል፣ ነጭ ዳቦ፣ ኮላ፣ ክራከር፣ የተጋገረ ሩዝ፣ ጣፋጭ የወተት ተዋጽኦዎች፣ ነጭ ሩዝ፣የተፈጨ ድንች፣የፈረንሳይ ጥብስ

evribadigard_ራስጌ
evribadigard_ራስጌ

ከቦዲ ጠባቂ በላይ። የካራቴ ማስተር እና የአኗኗር ዘይቤ አማካሪ። ከአጠራጣሪ ዘዴዎች ይጠብቅዎታል. ከስቃይ እና ፓውንድ ይጠብቅዎታል. የተለየ ጥያቄ አለህ?

ከታች ያለውን ሊንክ በመጫን Gyula Tarjáni መጠየቅ ትችላለህ።

ጥያቄዎች እና መልሶች

በፊተኛው መጣጥፎች በተከታታይ፡

የሼፍ ትደውላለህ?

ትልቅ ጡንቻዎችን ትፈራለህ?

የሚጠቅምህን ተሰማ!

ውጥረት አይሰራም

ኅሊና በሂሳብ ሚዛን

የሚመከር: