ፋይበር ይሞላልዎታል እና ቀጭን ያደርግዎታል

ዝርዝር ሁኔታ:

ፋይበር ይሞላልዎታል እና ቀጭን ያደርግዎታል
ፋይበር ይሞላልዎታል እና ቀጭን ያደርግዎታል
Anonim

በፋይበር የበለፀጉ የእፅዋት ምንጭ የሆኑ ምግቦች ቀጭን ያደርጉዎታል እንዲሁም ጤናዎን ይጠብቃሉ - Nestlé ጽፏል።

ፋይበር የሙሉነት ስሜትን ስለሚፈጥር የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ነገርግን ለአንጀት በሽታ በተለይም ለአንጀት ካንሰር መከላከል ትልቅ ሚና ይጫወታል እና በነሱ እርዳታ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኮሌስትሮል መጠንን ማስተካከል እንችላለን።. Zsuzsanna Szűcs ከፍተኛ ፋይበር የያዙ ምግቦችን አዘጋጅታለች።

የቁርስ ምክሮች

ቁርስ
ቁርስ
  • የጥራጥሬ ወይም ሙዝሊ ከፍተኛ ፋይበር ይዘት ያለው (ለምሳሌ በጥራጥሬ የተሰራ)፣ ትኩስ ወይም የደረቀ ፍራፍሬ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው ወተት ወይም አንዳንድ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የወተት ተዋጽኦዎችን ይቀላቀሉ!
  • የተቀጠቀጠ እንቁላል ወይም ኦሜሌቶችን እንደ በርበሬ፣ በቆሎ፣ ጎመን፣ እንጉዳይ ወይም ቲማቲም ባሉ አትክልቶች ያቅርቡ!
  • ከነጭ እንጀራ ይልቅ ቶስትን ከነሙሉ እህል ዳቦ አብጅ!
  • ሁልጊዜ አንድ ቁራጭ አትክልት (ለምሳሌ በርበሬ፣ ራዲሽ፣ ቲማቲም) ከሳንድዊች ጋር ይበሉ!

ጠቃሚ ምክሮች ለአስር ሰአት እና መክሰስ

  • ከሙሉ የእህል ዱቄት የተሰራ ወይም በብራና የበለፀገ ብስኩት ወይም 1 ሙፊን/ኬክ/ፓስትሪ እያንዳንዳቸውን ይምረጡ!
  • ልዩ የሆኑ ጣዕሞችን መሞከር ከፈለግን ናቾስ ከሳልሳ ሶስ ጋር እናቅርብ!
  • ትንሽ እፍኝ የደረቀ ፍሬ ወይም ትንሽ ሳህን ትኩስ ፍሬ ጥሩ ምርጫ ነው።

የምሳ እና እራት ምክሮች

  • የተጠበሰ የዳቦ ኪዩቦችን እንደ ሾርባ ማቀፊያ እና ከሙሉ የእህል እንጀራ ላይ ለሰላጣ ተጨማሪ እናድርገው!
  • ነጭ ሩዝ፣ዳቦ እና ፓስታ -ከተቻለ -በሙሉ እህል ዳቦ፣ቡናማ ሩዝ እና ሙሉ የእህል ምርቶች ይለውጡ!
  • ከነጭ ሩዝ ይልቅ ሌሎች እንደ ቡልጉር፣ ኩስኩስ ወይም ገብስ የመሳሰሉ ጥራጥሬዎችን ይሞክሩ!
  • የድንች ማሰሮውን ትንሽ ለየት ብለን እናጣጥመው! ዝቅተኛ ቅባት የሌለው ጎምዛዛ ክሬም፣ የደረቀ ቲማቲሞች፣ የተከተፈ በርበሬ እና የምንጭ ሽንኩርቶች ያዘጋጁት!
  • ካሳሮል በምስር፣ ገብስ፣ ቡናማ ሩዝ ወይም በተሰነጠቀ ስንዴ ሊበለጽግ ይችላል!
  • ብዙ ጊዜ ያድርጉት እና ከተለያዩ ንጥረ ነገሮች ጋር፣ ለምሳሌ ከደረቅ ባቄላ ወይም አተር (ሰፊ ባቄላ፣ የኩላሊት ባቄላ እና ምስር) የተሰሩ የተለያዩ ምግቦች! ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በጣዕም ወይም በአትክልት ክምችት ከትኩስ እፅዋት፣ከሎሚ ወይም ከወይን ጋር ማብሰል እንችላለን ወይም ደግሞ ወደ አረንጓዴ ጌጥ እና ሰላጣዎች እንጨምራለን።

የሚመከር: