የወሊድ ዮጋ ለወሊድ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል

ዝርዝር ሁኔታ:

የወሊድ ዮጋ ለወሊድ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል
የወሊድ ዮጋ ለወሊድ ለመዘጋጀት ይረዳዎታል
Anonim

በእናትነት ዮጋ ክፍል የወደፊት እናት ለመውለድ ተዘጋጅታለች አካልን እና ነፍስን በማንቀሳቀስ እና የአተነፋፈስ ልምምዶች ምጥ ለማገዝ ዮጋ ግን ከእርግዝና ጋር ተያይዘው የሚመጡትን ምልክቶች ማለትም የሆድ ድርቀት፣ የውሃ ሰገራ፣ ቃር እና ሌሎች ቅሬታዎች።

ምስል
ምስል

በክፍል ውስጥ ነፍሰ ጡር እናቶች ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ችግሮቻቸውን ከእኩዮቻቸው ጋር ይጋራሉ እና እርስ በርሳቸው ይረዳዳሉ ይላል የዮጋ አስተማሪ።

የአካላዊ-አእምሯዊ እንቅስቃሴ

ዮጋ አካልንም ሆነ ነፍስን ያንቀሳቅሳል፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን፣ የአተነፋፈስ ልምምዶችን እና የመዝናኛ ቴክኒኮችን አንድ ላይ በማድረግ ሚዛንን እና አካላዊ-መንፈሳዊ ስምምነትን ይፈጥራል ሲሉ የወሊድ ዮጋ አስተማሪ ቬሮኒካ ቱቦሊ-ባካክስ ለፖሮንቲ ተናግራለች።በወደፊት እናቶች ጉዳይ ይህ በጣም ትልቅ ጠቀሜታ አለው ምክንያቱም በአሁኑ ጊዜ በአጠቃላይ በሚጠበቀው የህይወት ምት ፣ እርግዝናቸውን በቅርብ ለመለማመድ ምንም ጊዜ የለም ። ለወደፊት እናቶች የሚመከሩት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ሰውነትን በማሰልጠን ላይ ብቻ ያተኩራሉ. ዮጋ ነፍሰ ጡሯን በውጫዊ ሁኔታ ለመቅረጽ ያለመ ብቻ ሳይሆን ነፍሰ ጡር እናት የተለወጠችውን እና ያለማቋረጥ የምትለዋወጥ ሰውነቷን እንደምትቀበል እና እርግዝናን እንደ ተፈጥሯዊ የህይወት ክፍል እንደምትመለከት አፅንዖት ይሰጣል። እርግጥ ነው፣ እራሳችንን “ከመጠን በላይ መቆጠብ” የለብንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም አስፈላጊ ነው። ራሷ እናት የሆነችው ቬሮኒካ ትናገራለች። ዮጋ ብዙ ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሱ ልምምዶችን ይሰጣል - ብዙ ጊዜ ዮጊን እንኳን ላብ ያደርገዋል - ሁሉም በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስባቸው። በተጨማሪም የወሊድ ዮጋ በእርግዝና ወቅት የሴቷ አካል ምን ለውጦች እንደሚደረጉ, የትኞቹ እንቅስቃሴዎች እንደሚፈቀዱ እና የትኞቹ ለእርግዝና ብቻ ሳይሆን ለመውለድም ጭምር ያዘጋጃሉ.

እንዲሁም የሆድ ድርቀትን ይረዳል

የወሊድ ዮጋ ልምምዶች በእርግዝና ወቅት ለሚታዩት በርካታ ምልክቶች፡የሆድ ድርቀት፣የውሃ ሰገራ፣የሆድ ቁርጠት፣የብልት አጥንት ህመም፣የሄሞሮይድ ችግሮች እነዚህ ሁሉ ከእርግዝና ጋር የተያያዙ ምልክቶች ሲሆኑ በውጤታማ የዮጋ ልምምዶች ሊታከሙ ይችላሉ። እንደ ዮጋ አስተማሪው ከሆነ ፣የወሊድ ዮጋ ክፍል በፊት እና በኋላ ውይይትን ያጠቃልላል ፣ ይህም በአንድ በኩል ለአስተማሪው የወደፊት እናቶች ሁኔታ እና ሊኖሩ ስለሚችሉ ቅሬታዎች ሀሳብ ይሰጣል ፣ ስለሆነም አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የማይመከር ከሆነ። ወይም በአንድ ሰው ችግር ምክንያት በተሻሻለው እትም ብቻ እና በጋራ ችግሮችን መወያየት ልምድ ለመቅሰም ጥሩ አጋጣሚ ነው። "በክፍል ውስጥ ሁላችንም አንድ አይነት ጫማ እንለብሳለን, ስለ ችግሮቻችን አልፎ ተርፎም ስለ ደስታችን የበለጠ በነፃነት ማውራት እንችላለን." ቬሮኒካ ትላለች::

ምስል
ምስል

ለወሊድ ያዘጋጅዎታል

በእርግዝና ወቅት በሚደረጉ የትንፋሽ ልምምዶች ሰውነታችን አውቆ እና በደመ ነፍስ ምጥ እና በወሊድ ጊዜ ሊጠቀሙበት የሚችሉትን የአተነፋፈስ ዘዴዎችን ለመማር ብዙ እድሎች አሉት። መቀራረብ የእናቶች ዮጋ በጣም አስፈላጊ አካል ነው። ይህ ቦታ በእርግዝና ወቅት ለጨመረው ጭንቀት የተጋለጠ ነው, በወሊድ ጊዜ የሚደርሰውን ችግር ሳይጨምር. በተመሳሳይ ጊዜ የሰው አካል ተአምራትን ማድረግ ይችላል, እናም ይህንን አካባቢ ማሰልጠን ተለዋዋጭነቱን ያሻሽላል, በፍጥነት እንዲታደስ ይረዳል, እና ለእንቅፋት መከላከያ አስተዋፅኦ ያደርጋል. በሦስተኛው ወር ውስጥ ለወደፊት እናቶች ልዩ የወሊድ ዝግጅት ክፍሎች ይደራጃሉ, ይህም በአባቶች ወይም በወሊድ ወቅት ካለው አጋር ጋር አብሮ ሊሳተፍ ይችላል. የእነዚህ ዓላማዎች ምጥ ወቅት የሚያግዙ እና እናትና አባት በወሊድ ጊዜ ጠቃሚ የሆኑ የአካል እና የአተነፋፈስ ልምምዶችን መማር ነው።

የነፍሰጡር የወሊድ ዮጋ አስተማሪ

“የስልጠና ኮርሱን እኔ ራሴ እንደ አዲስ እናት እና እንዲሁም የተግባር ጊዜን አጠናቅቄያለሁ፣ስለዚህ የተማርኩትን ሁሉ በእጄ ለመለማመድ ችያለሁ ማለት እችላለሁ፣ እናም በአሁኑ ጊዜ ትምህርቶቹን እያስተማርኩ ነው አዲስ እናት, ስለዚህ ከቡድኑ ጋር ሙሉ በሙሉ መለየት እችላለሁ.የማስተማር አጋሬ ተለዋዋጭ የዮጋ አስተማሪ ነው፣ እሱም የአተነፋፈስ እና የመንቀሳቀስ ትስስር ላይ ያተኩራል፣ ልክ እንደ የወሊድ ዮጋ። ከግቦቻችን መካከል ለወደፊት ህፃናት የዮጋ ትምህርት መጀመር እና የህጻን እናት ቡድኖችን ማደራጀት ጠቃሚ እድሎችን እና መረጃዎችን መስጠትን የሚቀጥሉ፣ ጓደኝነት የሚፈጠርበት እና ልምድ የምንለዋወጥበት፣ በዚህም ችግሩን ለመቋቋም ይረዳል። እርግዝና እና ከዚያም እናትነት. ከወደፊት እናቶች ጋር በኢሜል እገናኛለሁ። - ቬሮኒካ ውይይቱን ጨርሳለች።

የሚመከር: