ልጅዎ ጨው እንዳይለማመዱ

ልጅዎ ጨው እንዳይለማመዱ
ልጅዎ ጨው እንዳይለማመዱ
Anonim

የሀንጋሪ የሕፃናት ሐኪሞች ማኅበር እና የፖሮንቲ ሚኒ ምርምር የፀደይ ጥናት ልጆቻችን በጣም ብዙ ጨው እንደሚጠቀሙ አረጋግጧል ይህም በቀን አምስት ጊዜ ከሚመከረው 500 ሚሊ ግራም ሶዲየም። ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ ምክንያቱ ከአንድ አመት ጀምሮ ህጻናት ልክ እንደ አዋቂዎች ተመሳሳይ ምግብ ይሰጣሉ, ምንም እንኳን በዚህ እድሜ ውስጥ አመጋገብ አሁንም በማደግ ላይ ላለው አካል ፍላጎት መስተካከል አለበት.

ምስል
ምስል

የጨው አወሳሰድን በተለዋጭ ቅመማ ቅመም፣ ትኩስ አትክልት፣ ለህፃናት የምግብ ዝግጅት መቀነስ እንችላለን፣ እና የምንገዛቸውን ምርቶች የጨው ይዘት መፈተሽ አይጎዳም ሲሉ የህፃናት ሐኪሞች ይመክራሉ።

በአሁኑ ወቅት 77 በመቶው የህዝቡ የጨው መጠን የሚገኘው ከተጨማለቀ ምግብ እንጂ ከተጨመረ ጨው አይደለም። ከመሰረታዊ ምግቦቻችን መካከል ዳቦ፣ የተጋገሩ እቃዎች፣ አይብ፣ የበግ እርጎ፣ የስጋ ውጤቶች፣ የቅመማ ቅመሞች፣ በከፊል የተዘጋጁ ምግቦች፣ ጨዋማ ኬኮች እና መክሰስ በተለይ ከፍተኛ የጨው ይዘት ያላቸው ተብለው ይመደባሉ። የምግብ ጨው ይዘት በሶዲየም ይዘት በ 2.5 በማባዛት ሊሰላ ይችላል. በየቀኑ የሚመከረው የጨው ጨው ለህጻናት 1.2 ግራም እና ለአዋቂዎች 5 ግራም ነው. ለህጻናት የታቀዱ ምግቦች የሶዲየም ይዘት ቁጥጥር ይደረግበታል ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሊጠጡ ይችላሉ.

የህጻናትን አመጋገብ ከአዋቂዎች በበለጠ ጥንቃቄ ማዘጋጀት አለብን። ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ አረንጓዴ ቅመማ ቅመሞች ያለ ጨው እንኳን ጥሩ ጣዕም ለመፍጠር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. አዲስ ጣዕም ለማግኘት በጥንቃቄ ሊወሰድ የሚችል የብረት ሣር መጠቀም እንችላለን። ከቅመማ ቅመም በተጨማሪ የምግብ ዝግጅት ልምዶች የምግብ ጣዕምን ሊያሳድጉ ይችላሉ.ስጋን ከአትክልትና ፍራፍሬ ጋር መጋገር እና ማብሰል ቤተሰባችን ብዙ ጨዋማ ያልሆኑ ጣዕሞችን እንዲቀበል አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተጠቀምንበት መጠን ጥሩ መዓዛ ያላቸው ቅመማ ቅመሞች፣ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የጨው መጠን መቀነስ እንችላለን ይህም በቤተሰብ ጤና ላይ በጎ ተጽእኖ ብቻ ሳይሆን በልጃችን በኋላ ባለው ጣዕም ላይም በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል ሲል የዜና ጋዜጣ ዘግቧል። እንደ፡ የመሳሰሉ የጨው ፍጆታን በመቀነስ ላይ ተጨማሪ ምክሮችን የያዘ የሃንጋሪ የህፃናት ሐኪሞች ማህበር

  1. ከጨው ይልቅ እፅዋትን ተጠቀም
  2. ከጨው መክሰስ ይልቅ የተፈጥሮ ዘይት ዘሮችን፣የተከተፉ አትክልቶችን፣ፍራፍሬ ይጨምሩ።
  3. ከጣዕም የወተት ተዋጽኦዎች ይልቅ የተፈጥሮ ምርቶችን ይስጡ
  4. ከጨው ቀዝቃዛ ስጋዎች ይልቅ የተፈጥሮ ሃም ይግዙ
  5. ትኩስ አትክልቶችን ተጠቀም፣ ሁልጊዜም በቅድሚያ የተዘጋጁ ምርቶች የሶዲየም ይዘትን እንፈትሻለን!

ጨው ከልክ በላይ መውሰድ ገና ትንንሽ ልጆች ገና ያላደጉ ኩላሊቶችን ይጎዳል እና በደም ግፊታቸው ላይ መጥፎ ተጽእኖ ይኖረዋል።በአሁኑ ጊዜ ለደም ግፊት በጣም አስፈላጊው አደጋ ብዙ ጨው መብላት እንደሆነ ብዙ ሳይንሳዊ መረጃዎች አሉ። የደም ግፊት መጨመር ውጤት ምንም ይሁን ምን, ከፍተኛ የጨው መጠን መጨመር ለስትሮክ, ለኩላሊት በሽታ እና ለግራ ventricular muscle mass thickening (hypertrophy) ይጨምራል. በአገራችን በአዋቂዎች መካከል በተደረጉ ጥናቶች 2.5 ሚሊዮን ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት ይጠቃሉ. ለዚያም ነው ገና በልጅነት ምግባችንን በንቃተ ህሊና ጨው ማድረግ እና የጠረጴዛ ጨው የሌላቸውን ንጥረ ነገሮች መምረጥ ወይም በተቀነሰ መጠን ብቻ መምረጥ አስፈላጊ የሆነው. በተጨማሪም ህፃኑ ትንሽ አዋቂ አለመሆኑን ልብ ልንል ይገባል, ለሰውነቱ ለአዋቂዎች የታሰበውን የጨው መጠን ለመቋቋም በጣም ከባድ ነው.

በአውሮፓ ኮሚሽን አነሳሽነት አገራችንን ጨምሮ ቁጥራቸው ቀላል የማይባሉ አባል ሀገራት የማህበረሰብ ጨው ቅነሳ ማዕቀፍን ተቀላቅለዋል። የማዕቀፍ መርሃ ግብሩ ይዘት በአውሮፓ ኅብረት አባል አገሮች ትልቁን የምግብ ምርቶችን ለማግኘት የተቀናጀ የጨው ማሻሻያ ተግባራዊ ማድረግ ነው።

ስለ የቤት ውስጥ ምግቦች የጨው ይዘት መረጃ በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ማግኘት ይችላሉ።

የሚመከር: