በገናም ራሳችንን ጨው የምንለው በዚህ መንገድ ነው።

ዝርዝር ሁኔታ:

በገናም ራሳችንን ጨው የምንለው በዚህ መንገድ ነው።
በገናም ራሳችንን ጨው የምንለው በዚህ መንገድ ነው።
Anonim

ከፍቅር እና ስጦታ ከመስጠት ባለፈ ገና ለመብላትም ነው፡ እስከምንችለው ድረስ እንበላለን። በቀን ሁለት ወይም ሶስት የቤተሰብ ስብሰባዎች ላይ መገኘት አለብን, ከባድ እና ጨዋማ ምግብ በሁሉም ቦታ ይጠብቀናል. አንድ የብሪቲሽ ጥናት እንደሚያሳየው የቱርክ ጥብስ የተወሰነ ክፍል 16 ግራም ጨው ይይዛል, ማለትም ከሚፈቀደው መጠን ሦስት እጥፍ. አንድ የሃንጋሪ ሰው በቀን 14 ግራም ጨው ይጠቀማል, በእርግጥ በበዓል ወቅት ምንም ልዩነት የለውም. ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ ለልብ ድካም ይዳርጋል፡ በአመጋገብ ባለሙያዎች እርዳታ በበዓል ጊዜ እንኳን የጨው እና የካሎሪ መጠንን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን እንሰጥዎታለን።

የገና ቱርክ እና የጎን ምግቦች 15.7 ግራም ጨው ሲይዙ በየቀኑ የሚመከረው የጨው መጠን 5 ግራም ብቻ ነው - ሙሉ ስሙ ኮንሰንሰስ አክሽን ኦን ጨው እና ጤና የተባለው የእንግሊዝ ድርጅት CASH ተናግሯል።እና በዓመት አንድ ጊዜ እንግሊዛውያን ከተፈቀደው መጠን ሁለት ጊዜ ይበላሉ ማለት አይደለም፡ ልክ እንደ እኛ በመደበኛነት በቀን ከ5 ግራም ይበልጣሉ። እና ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ የልብ ምትን ይጨምራል, የልብ ድካም, የደም መፍሰስ ችግር እና ቀደም ብሎ የመሞት እድልን ይጨምራል.

ji6303888 101
ji6303888 101

የምቾት ምግብ የብሪቲሽ ችግር ነው

ትልቁ ችግር የተዘጋጀ ምግብ ነው፡ የተጠቀሰውን ቱርክ ሙሉ በሙሉ እቤት ውስጥ ካጠበሱት የአንድ ጊዜ የጨው ይዘት በ5.7 ግራም ሊቆም ይችላል። በገና አከባቢ ሁሉም ሰው ይዳከማል እና ብዙ ይመገባል, ለአንድ ቀን ብቻ ሳይሆን በበዓል ሰሞን የበለጠ ጨዋማ ምግብ ይበላል. ነገር ግን የበአል ቀን ምናሌን በቤት ውስጥ ብናበስል፣ በውስጡ ትንሽ ጨው ቢኖርም ከተዘጋጀው ምግብ የበለጠ ጣፋጭ ይሆናል።”ሲል የ CASH የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ኬይ ዲሊ የረሳው የሚመስለው ለዴይሊ ሜይል በቀና ተስፋ ተናግሯል። ምግብ በሚበስልበት ጊዜ ምን ያህል ጨው እንደሚያስፈልግ።

“የእንግሊዝ አዋቂ አንድ ሶስተኛው ከፍተኛ የደም ግፊት ያጋጥማቸዋል ይህም ለልብ ድካም ወይም ለስትሮክ ይዳርጋል ነገርግን ግማሾቹ በሽታውን እንኳን ስለማያውቁ በሽታውን ዝምተኛ ገዳይ ብቻ ነው የምንለው።ደስ የሚለው ነገር የደም ግፊታችንን በማንኛውም እድሜ መቀነስ እንችላለን። በምግባችን ውስጥ የተደበቀው ከፍተኛ መጠን ያለው የጨው መጠን ጎልማሶች እና ህጻናት የደም ግፊት መጨመር ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ ነው ብለዋል ዶክተር. ግርሃም ማክግሪጎር በቮልፍሰን የመከላከያ ህክምና ተቋም ተመራማሪ ነው።

የሀንጋሪ ሜኑ በጣም መጥፎ አይደለም ነገርግን ብዙ ጨው እንጨምራለን

በአንግሎ ሳክሰን አካባቢ ፋሽን ከሆነው የገና ቱርክ የኛ የበአል ሜኑ በጨው አንፃር በመጠኑ የተሻለ ቢሆንም የህዝቡ የጨው አጠቃቀም ባህሪ ግን በምንም መልኩ ጤናማ አይደለም፡ እንዲያውም በስቶርሶ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው.eu፣ እንግሊዛውያን በቀን 9 ግራም ጨው ይጠቀማሉ፣ እኛ 14፣ ማለትም ከተፈቀደው መጠን ሶስት እጥፍ ገደማ።

DMOHA20110508005
DMOHA20110508005

የአመጋገብ ባለሙያ ኢዛቤላ ሄንተር የምግብን የሶዲየም ይዘት መርምረዋል፡ 2 ግራም ሶዲየም በ5 ግራም የገበታ ጨው ውስጥ ይገኛሉ። መልካም ዜናው ለምሳሌ በሃንጋሪ ለብዙዎች እንደ የበዓል እራት ተደርጎ የሚወሰደው የዓሳ ሾርባ ንጥረ ነገር አነስተኛ የጨው ይዘት አለው፣ 10 ዴካ ጥሬ ካርፕ 50 ሚሊ ግራም ሶዲየም እና 10 ዴካ ጥሬ ማንጠልጠያ 35 ይይዛል። ሚሊግራም.በጣም የከፋው ዜና በባህላዊው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ መሰረት ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ 2 ዴካ (20 ግራም!) ጨው ወደ 1 ኪሎ ካርፕ መጨመር አለበት.

“በጣም ጨዋማ ምግብ ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ ሕመም አይሰማንም፤ ብዙ መጠጣት እንደምንፈልግ እናስተውላለን፣ ምናልባት አንድ ሰው በዕድሜ ከፍ ካለ እና ጨው በደም ስሩ እና በልቡ ላይ ጫና ቢያደርግ ወይም አንድ ሰው ለጨው ስሜታዊ ነው ፣ እጆችዎ ወይም እግሮችዎ እንዳበጡ ወይም የደም ግፊትዎ እየጨመረ መሆኑን ሊገነዘቡ ይችላሉ። ጨው በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ አይቆይም፣ ላብ እናወጣዋለን እና ከ10-15 ግራም ጨው በአንድ ጊዜ መጠቀም ዘላቂ የጤና ጉዳት አያስከትልም ሲሉ የአመጋገብ ሃኪም ጁዲት ሽሚት ለዲቫኒ ተናግረዋል። "የጨው ስሜታዊነት ልክ እንደ ኮሌስትሮል አለመስማማት በዘር የሚተላለፍ ነው፡ አንዳንድ ሰዎች በአንድ ቁጭታ ስምንት እንቁላሎችን መብላት ይችላሉ እና በኮሌስትሮል ደረጃ ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ አይኖረውም, እና አንዳንድ ሰዎች ሊሰቃዩ ይችላሉ. ማን ለጨው ስሜት እንደሚሰማው አስቀድመን አናውቅም፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው በተቻለ መጠን በትንሹ እንዲጠጣ እንመክራለን" ሲል አክሏል።

ጨው በብዛት እንበላለን፣ነገር ግን ገና በገና አይደለም

ጨው በበሰለ ምግብ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በየቀኑ የሚወስደው ከፍተኛ የጨው መጠን 5 ግራም ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው የማይጨምሩትን እንኳን በቀላሉ ይሟላል። 100 ግራም ነጭ ዳቦ 1.5 ግራም ጨው ይይዛል, እና ቡናማ ዳቦ ደግሞ የበለጠ ይይዛል, በአማካይ 2 ግራም. ተመሳሳይ መጠን ያለው አይብ 1-2 ግራም ጨው ይይዛል. አንድ ጉበት ክሬም 1.5 ግራም ጨው ይይዛል. እና እነዚህ የእራት ግብአቶች ብቻ ናቸው፡ OÉTI እንደገለጸው፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ከቀዝቃዛ ስጋ እና አይብ ጋር በመመገብ ብቻ መድረስ እና እንዲያውም በቀን ከ 5 ግራም የጨው መጠን በላይ ሊደርሱ ይችላሉ በWHO። ይሁን እንጂ በሃንጋሪ ውስጥ የሚሸጡ የተዘጋጁ ምግቦች ከሳንድዊች የበለጠ ጨው ናቸው, ለምሳሌ የማጊ የስጋ ቦል ሾርባ ቀኑን ሙሉ የ 2 ሰዎች የጨው መጠን ይሸፍናል, እና አንድ ዶሮ ማክንጌትስ 1.89 ግራም ጨው ይይዛል, እና እኛ አናደርግም. ከእሱ ጋር እንኳን በደንብ መኖር. (የብዙ ምግቦችን የጨው ይዘት በዚህ ሠንጠረዥ ውስጥ ያገኛሉ!)

000 SAPA990312302570
000 SAPA990312302570

ችግሩ ግን የተዘጋጁ ምግቦች እና ጥሬ እቃዎች ላይ ብቻ አይደለም፡ " እስካሁን ባደረግናቸው ሙከራዎች አብዛኛው ጨው ከጥሬ እቃው እንደሚገኝ አሳይቷል አሁን ግን ቢያንስ ግማሹን ጨው እንጨምራለን. ከእሱ በኋላ.ብዙ በዝግጅቱ ላይ የተመሰረተ ነው, የእኛ የምግብ አሰራር ዘዴም የምግቡን የአመጋገብ ይዘት በእጅጉ ሊለውጥ ይችላል: በተሸፈነው ጎመን ላይ ባኮን ከጨመርኩ, የምግቡን የጨው ይዘት ጨምሬያለሁ. የበዓላቱን ምግቦች ለማዘጋጀት ትኩረት እንስጥ የሃንጋሪ ምናሌ መጥፎ አይደለም, የዝግጅት መንገድ, ጥቅም ላይ የዋሉ ንጥረ ነገሮች እና የብዛቱ ጉዳይ!" - የሀንጋሪ የአመጋገብ ባለሙያዎች ማህበር አባል የሆነችውን ኢዛቤላ ሄንተርን አፅንዖት ሰጥቷል።

ከጨው ጋር ምንም ዕድል የለንም

ስለዚህ ጤናማ አመጋገብን በትኩረት የማይከታተሉት እራሳቸውን ከመጠን በላይ ጨው እየጨመሩ ነው ። በStopso.eu ጥናት መሠረት ሃንጋሪዎች በቀን በአማካይ 14 ግራም ጨው ይጠቀማሉ። ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው የደም ግፊትን እንደሚያስነሳ በሳይንስ የተረጋገጠ ሃቅ ነው፣ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ጨው ለረጅም ጊዜ መጠቀም የደም ግፊትን (የደም ግፊትን) ያስከትላል ሲል OÉTI ዘግቧል። በአገራችን የደም ግፊት መጠን 2.5 ሚሊዮን ጎልማሶችን ያጠቃቸዋል, እና በልጅነት ጊዜ እንኳን በሽታው እየጨመረ ነው. ከፍተኛ የደም ግፊት ለስትሮክ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች በጣም አስፈላጊው አደጋ ነው.የደም ግፊት ምንም ይሁን ምን፣ የጨው መጠን መጨመር ለስትሮክ፣ ለኩላሊት በሽታ እና ለግራ ventricular muscle mass ውፍረት የመጋለጥ እድልን ይጨምራል። እነዚህ በሽታዎች ከግማሽ በላይ ለሚሆነው የሃንጋሪ ህዝብ ሞት ተጠያቂ ናቸው። የምንጠቀመው አብዛኛው ጨው የሚመረተው ከተቀነባበሩ ምግቦች በመሆኑ ያለየምግብ ኢንዱስትሪው ትብብር የተመከረውን እሴት መድረስም ሆነ መቅረብ አይቻልም።

ለአዋቂ ሰው የሚፈለገው (እና ከፍተኛው የሚመከር) የሶዲየም ዕለታዊ መጠን 2 ግራም ሶዲየም ሲሆን ይህም ከ 5 ግራም ጨው ጋር ይዛመዳል። የእኛ ምግብ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ጨዋማ ስለሆነ (አይብ ፣ ዳቦ ፣ የታሸጉ ዕቃዎች ፣ የተጠበቁ ከፊል-የተዘጋጁ ምግቦች እና ጨዋማ መክሰስ በአጠቃላይ የጨው ይዘት ያላቸው እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ እንደ የሃንጋሪ የአመጋገብ ማኅበር) የሚፈለጉትን ብዙ ጊዜ እንወስዳለን እና እንደ እድል ሆኖ።, የሶዲየም እጥረት ምንም ዕድል የለም. ሰውነታችን በተለይ የአሲድ-ቤዝ ሚዛንን ለመጠበቅ በቀን 5 ግራም የጨው ጨው ያስፈልገዋል, ጨው በተነሳሽነት ስርጭት እና በጡንቻዎች ተግባራት ውስጥ ሚና ይጫወታል.የጨው እጥረት ሲያጋጥም ማዞር፣ የደም ግፊት መቀነስ እና የጡንቻ መወዛወዝ ሊከሰት ይችላል፣ እና አጠቃላይ የሶዲየም እጥረት የሆስፒታል ጉዳይ ነው።

ነገር ግን በጣም ብዙ ካሎሪዎች የተለመደ የገና ኃጢአት ናቸው

ከገና ምናሌዎች እይታ አንጻር የምስራች ዜናው የከረጢቱ የጨው ይዘት እዚህ ግባ የሚባል አይደለም፣ ይልቁንም የሚመከረውን የቀን ካሎሪ አወሳሰድ ይጥላል፡ በቤት ውስጥ የሚሰራው የከረጢት ክፍል 377 ኪሎ ካሎሪ አለው፣ ግን ማን ማቆም ይችላል በአንድ ክፍል? በዚህ ላይ 920 ኪሎ ካሎሪዎች በቤት ውስጥ የተሰራ ጎመን እና 440 ኪሎ ካሎሪ የዓሳ ሾርባ በአንድ ምግብ ውስጥ እስከ 1,700 ኪሎ ካሎሪ ሊበሉ ይችላሉ (ይህም የአንድን ሰው የቀን ካሎሪ ፍላጎት ይሸፍናል) እና ሁኔታው ተባብሷል. በስኳር ለስላሳ መጠጦች ወይም አልኮል. በአንድ ዴሲ ሊትር pálinka (ማለትም ሁለት ግማሾችን) 60 በ 1 ዴሲ ሊትር ደረቅ ወይን ውስጥ 240 ኪሎ ካሎሪዎች እና 90 ጣፋጭ ወይን ይገኛሉ።

በየቀኑ የሚመከረው የካሎሪ መጠን ከግለሰብ ወደ ግለሰብ የሚለያይ ሲሆን በእድሜ፣ በፆታ፣ በአካል ሁኔታ እና በእንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው።በጣም ጥሩው በኪሎ 25-30 ኪሎ ካሎሪዎችን ማስላት ነው, ማለትም የ 165-ሴንቲሜትር ሰው ከ60-65 ኪሎ ግራም ክብደት ለመጠበቅ, በቀን 1,800-2,000 ኪሎ ግራም ያስፈልጋል, የማህበሩ አባል Henter Izabella. የሃንጋሪ ዲይቲስቶች፣ ለዲቫኒ ተናግሯል።

10569587 1112
10569587 1112

በአንደኛው የገና ቀን ከመጠን በላይ ከጠጣን፣ በመደዳ ከመሞት በተጨማሪ ማድረግ የምንችለው ነገር ቢኖር ትንሽ ተንቀሳቅሰን በማግስቱ እያንዳንዱን ክፍል በግማሽ መቀነስ ነው። ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ የካሎሪ ፍጆታ ከጨው በተቃራኒ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ አድናቂዎችን ወደ ሆስፒታል መላክ ይችላል: ከመጠን በላይ መብላት እና ከመጠን በላይ መጠጣት አለ, የኋለኛው ደግሞ በዋነኝነት ከአልኮል ጋር. ከመጠን በላይ መብላት በጣም ወፍራም በሆኑ ምግቦች ይከሰታል. 2-3 ጊዜ የተጠበሰ የካርፕ ክፍል, ወይም ጥሩ, የቤት ውስጥ, የሰባ ዓሣ ሾርባ ተመሳሳይ መጠን, እና እኛ አስቀድሞ መታመም ይችላሉ. በሁለት አጋጣሚዎች ወደ ጽንፍ ውስጥ ልንገባ እንችላለን. አንደኛው ቆሽት ስሜትን የሚነካ ከሆነ እና በበዓል ምሳ በጣም ከተጨነቁ የፓንቻይተስ በሽታ ይያዛሉ.ይህ ደግሞ ከብዙ ጠንካራ መጠጥ ሊመጣ ይችላል. ሌላው ጉዳይ የልብ ሕመም ያለበት ሰው ከመጠን በላይ ስብ ከወሰደ ነው. በደም ውስጥ ስብ ለጥቂት ጊዜ ይሰራጫል, ከከባድ ምግብ በኋላ ደም ከወሰድን, ከተለመደው የበለጠ ነጭ እና አረፋ ይሆናል. በደም ሥሮች ውስጥ የሚዘዋወረው ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ለአረጋውያን ተጨማሪ እድገትን ይሰጣል. ሦስተኛው ችግር ያለበት የሪህ በሽታ ነው፣ የሪህ ሕመምተኞች ትንሽም ሆነ ብዙ መብላት የለባቸውም። በጣም ብዙ ምግብ የሪህ ጥቃትን ሊፈጥር ይችላል፣ይህም በተለምዶ በትልቁ የእግር ጣት ላይ ካለው ህመም ጋር አብሮ የሚሄድ እና ሰውየውን በጥቂቱ ያስፈራዋል ሲሉ የአመጋገብ ሃኪም ጁዲት ሽሚት ለመጽሔታችን ተናግረዋል።

በማብሰያ ጊዜ የካሎሪ ቅነሳ ምክሮች

የጁዲት ሽሚት ምክሮች፡

- የምድጃውን የካሎሪ ይዘት የሚቀንሱበት ብዙ መንገዶች አሉ፡የተጨማለቀውን ጎመን ከአሳማ ጋር ካዘጋጁት ከስስ የሆነ ክፍል ለምሳሌ ቾፕ ወይም ጭን ይምረጡ ነገርግን የአሳማ ሥጋን በዶሮ ወይም በቱርክ መተካትም ይችላሉ።.

- በምትኩ በአትክልት ዘይት እናበስል፡ ምንም እንኳን የካሎሪ ይዘቱ ከእንስሳት ስብ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም የፋቲ አሲድ ስብስቡ የተሻለ ነው።

- ምግብን በአንገትዎ ላይ ከማፍሰስ ይልቅ የዘይት የሚረጭ ይጠቀሙ።

- ከነጭ ሩዝ ይልቅ ቡናማ ሩዝ አብስሎ በፍጥነት ይሞላልዎታል እና ከፍተኛ የፋይበር ይዘት አለው፡ በፋይበር አወሳሰድ ምክንያት ጥቅም ላይ የሚውሉት ካሎሪዎች ያነሱ ናቸው።

- ጥልቅ የተጠበሱ ምግቦችን በዘይት በተቀባ ድስት ውስጥ ቀቅለው በዘይት ውስጥ አይስጡ።

- የኮመጠጠ ክሬም ከ20% ይልቅ 10% መሆን አለበት እና ቤተሰቡ ከታገሡት ከኮምጣጣ ክሬም ይልቅ እርጎ ይጠቀሙ።

- የጎን ሰሃን በዘይት ውስጥ አይቅሉት፣ ይልቁንስ ያን ያህል ንጥረ ነገሮች እንዳይሟሟጡ በትንሽ ውሃ አፍልተው ይቅቡት።

- ድንቹን በዘይት ውስጥ አይቅቡት ፣ ግን በምድጃ ውስጥ ።

- አነስተኛ የስብ ይዘት ካለው አይብ ጋር ቺዝ ምግብ ይስሩ።

Tutitippek.hu ስኳር፣ቅቤ እና ነጭ ዱቄት የሌላቸው ኬኮች እንድንጋገር ይመክረናል (አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ)። ብዙ ባቄላ እና ምስር ሾርባዎችን እንበላለን, ምክንያቱም በቪታሚኖች B, ፕሮቲን እና ካልሲየም የተሞሉ ናቸው, እና በተመሳሳይ ጊዜ ይሞቃሉ, ማለትም የረጅም ጊዜ ኃይል ይሰጣሉ.አልኮሆል ያልሆኑ መጠጦችን ይምረጡ ፣ ግን ቢያንስ ከእያንዳንዱ ብርጭቆ በኋላ አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። ከነጭ ወይን ይልቅ ሻምፓኝ ይጠጡ ፣ የካሎሪ ይዘቱ ዝቅተኛ ነው። በክረምት ወራት እንደ ጎመን፣ ድንች፣ ፖም፣ ፒር እና ብሉቤሪ የመሳሰሉ ወቅታዊ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንበላለን። ከተቻለ ለቁርስ ፍራፍሬ ወይም ገንፎ ብቻ ይበሉ ፣ ምሳ ዋና ምግብዎ መሆን አለበት ፣ እና ለእራት ሾርባ ብቻ በቂ ነው። እና ሌላ ምንም ነገር ከሌለ በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በእግር እንራመድ!

በሦስት ቀናት ውስጥ ብዙ ጉዳት ማድረስ አንችልም

“የገና አጥንት ትልቁ ችግር ከ3-4 ቀናት የሚቆይ ሲሆን ሆዱ ራሱን ባዶ ማድረግ አይችልም:: በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ በምግብ መጨናነቅ ሊሰማን ይችላል, ቁርስ መብላት አልቻልንም, ቀኑን ሙሉ እንጾማለን, ከዚያም በተመሳሳይ ጊዜ እንደገና ብዙ እንበላለን, የዕለት ተዕለት ዑደት ይረበሻል. በበዓል ቀናት በአካል የምንንቀሳቀስ ከሆነ ምንም አይደለም ክብደት አንጨምርም ምክንያቱም ሰውነታችን ልክ እንደ ፆም ለጥቂት ቀናት ከመጠን በላይ መብላትን ይከፍላል. ከትልቅ እራት በኋላ ወደ መጸዳጃ ቤት ከአንድ ጊዜ በላይ እንሄዳለን.ነገር ግን በተከታታይ ለሶስት ቀናት ከልክ በላይ ከበላን ሰውነታችን ምግቡን ለማዘጋጀት ጊዜ አንሰጥም እና እስከ 3 ኪሎ ግራም ስብ እንጨምራለን. በእርግጥ ፈጣን ሜታቦሊዝም (ይህ በግለሰብ ላይ የተመሰረተ ነው, ነገር ግን በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከሚለማመደው እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ትንሽ ምግብ ከሚመገበው ሰው ፈጣን ነው), በዓላትን ማለፍ ቀላል ነው, ሄንተር ከማን ጋር ሽሚት አክሏል. ተስማማ።

«በሶስት ቀናት የእረፍት ጊዜ ያን ያህል ጉዳት አናደርስም ፣በሳምንቱ ቀናት የምንኖረው በዳቦ መጋገሪያ ኩኪዎች ላይ መኖራችን በጣም ትልቅ ችግር ነው ፣ይህም እንደ ጥራቱ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አይይዝም። ከስኳሽ እና ከፓፍ ኬክ መክሰስ ይልቅ አትክልት፣ የተፈጥሮ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ እና ሙሉ ዱቄት የተጋገሩ ምርቶችን በቀላሉ መግዛት እንችላለን፣ ነገር ግን ይህ እስካሁን የተለመደ አይደለም፣ በእኛ ላይ አይደርስም አለች ኢዛቤላ ሄንተር።

“ሁሉንም ነገር በትንሽ መጠን መብላት ትችላላችሁ፡ የተጨማለቀውን ጎመን እንኳን፣ ምንም እንኳን ጨዋማ ሊሆን ቢችልም፣ ምክንያቱም መቃም የሚጀምረው ጎመንን በደንብ በማቅለል ነው። በበዓላት ወቅት ትልቁ ችግር የሚመጣው በመጠን, ከጥራት ያነሰ ነው.ያለ ሶዲየም እና ጨው እንሞታለን, ያስፈልገናል, ግን በመጠኑ ብቻ ነው. ጥሩ የቤት እመቤት ሁሉንም ነገር የምትሰጥ ፣ እና ሁሉም ነገር የሚጣፍጥ ፣ ጨዋማ እና ስብ ውስጥ የሚንጠባጠብ መሆኗ እዚህ ባህል ነው። ይህ በጣም ጎጂ ልማድ ነው, በበዓል ወቅት, ከመመገብ በተጨማሪ, ለሌሎች ፍቅራችንን ብንገልጽ ይሻላል, እና በምትኩ አንድ ላይ በመሆን, ካርዶችን በመጫወት, በመገናኘት እና ብዙ ጊዜ ወጎችን በመጠበቅ ላይ ትንሽ ምግብ ብንመገብ ጥሩ ይሆናል. ለበዓል የምንሰራቸውን ሰባት አይነት ኬኮች እንኳን ልናካፍላቸው እና የምንወዳቸውን ሰዎች ደጋግመን ማስደንገጥ አለብን እንጂ ሁሉንም በአንድ ጊዜ መጋገር የለብንም። ሄንተር አክሏል።

የሚመከር: