ቫይታሚን ዲ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትንም ይቀንሳል

ዝርዝር ሁኔታ:

ቫይታሚን ዲ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትንም ይቀንሳል
ቫይታሚን ዲ የስኳር በሽታ ተጋላጭነትንም ይቀንሳል
Anonim

እስካሁን ድረስ የቫይታሚን ዲ ጠቀሜታ ለአጥንት ምስረታ ይረዳል፣በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል ተብሎ ስለሚታወቅ። ይሁን እንጂ በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ ላይ የወጣ ጥናት እንደሚያሳየው የስኳር በሽታ ተጋላጭነትንም ይቀንሳል።

ከስኳር በሽታ መከላከያ

ጥናቱ በዓይነት 1 የስኳር ህመም እና በጤናማ አባላት የተመረመሩ የአሜሪካ ጦር አባላት ያላቸውን የቫይታሚን ዲ መጠን አነጻጽሯል። የጥናቱ መሪ ካሳንድራ ሙንገር እንዳሉት ሂስፓኒክ ያልሆኑ ነጭ ሰዎች 75 nmol/L (ወይም ከዚያ በላይ) ቫይታሚን ዲ ያላቸው ሰዎች ከሌሎች የትኩረት ቡድን ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀሩ በበሽታው የመያዝ እድላቸው ግማሽ ነው።

ዶ/ር የመድሀኒት እና ኤፒዲሚዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ሚካል ኤል ሜላሜድ ምንም እንኳን እስካሁን ያልተረጋገጠ ቢሆንም በሰውነት ውስጥ በቂ ቫይታሚን ዲ ከሌለ ሰውነት እራሱን ማጥቃት ሊጀምር እንደሚችልም አክለዋል። (ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ዓይነት 1 የስኳር በሽታ በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት የሚያጠቁበት በሽታ ነው, እሱም ኢንሱሊን ያመነጫል.)

ምስል
ምስል

ዶ/ር የኢስትቫን ባርና የውስጥ ህክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የኩዊትስ ጤና ጣቢያ ሜዲካል ዳይሬክተር እንዳሉት ቫይታሚን ዲ የስኳር በሽታን ከመከላከል በተጨማሪ የሚከተሉት መልካም ውጤቶች አሉት፡

  • የደም ግፊትን መደበኛ ያደርጋል
  • ከጉንፋን እና ከቲቢ ይጠብቃል
  • የአጥንት መፈጠርን ያበረታታል
  • የእጢዎች እና በርካታ ስክለሮሲስ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል
  • አጥንትን ያጠናክራል
  • ከጭንቀት ይከላከላል

የሚመከር ዕለታዊ መጠን

ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ የቫይታሚን ዲ መጠን 600 IU (ዓለም አቀፍ ክፍሎች)፣ ለአረጋውያን (ከ70 ዓመት በላይ) 800 IU ነው። ይሁን እንጂ የሰውነት ክብደት በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን መጠን ላይ ተጽእኖ ማሳደሩ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ስብ ቫይታሚን D ያስገኛል, ስለዚህ ጥቅም ላይ እንዲውል አይፈቅድም!

እነዚህ ምርጥ የቫይታሚን ዲ ምንጮች ናቸው

በአብዛኛው ከፀሀይ "ሊወጣ" ይችላል፣ነገር ግን በአንዳንድ ምግቦች ውስጥም ሊገኝ ይችላል፣ነገር ግን በዚህ መንገድ የምናገኘው የቫይታሚን መጠን በእርግጠኝነት መሟላት አለበት። ሰውነት ቫይታሚን ዲን በራሱ ማምረት ይችላል, ነገር ግን ይህንን ለማድረግ በእርግጠኝነት UV ጨረሮችን ያስፈልገዋል. እውነት ነው አንዳንድ ምግቦች ያካትታሉ - ለምሳሌ. ሳልሞን፣ ቱና እና በመጠኑ የተጠናከረ ወተት እና ጥራጥሬዎች - ነገር ግን ከእነዚህ ብቻ የሰውነትዎን ፍላጎቶች ለመሸፈን ከፈለጉ ለምሳሌ በቀን 15-20 እንቁላል ወይም 1.5 ኪሎ ግራም ጉበት መመገብ ይኖርብዎታል።

የቫይታሚን ዲ ምርጡ የተፈጥሮ ምንጭ ፀሀይ ነው፣ነገር ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ይህ ጉዳቶቹም እንዳሉት ይታወቃል፡አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ በአየር ላይ የሚሞቅ ከሆነ አስፈላጊውን ጥንቃቄ ማድረግ አለበት።

ምስል
ምስል

የክረምት የቫይታሚን ማሟያ

በቀዝቃዛው ወራት የሰው አካል በበጋው ወቅት እንደሚደረገው አይነት ቪታሚኖች ማመንጨት እንደማይችል እና ከፀሀይም ብዙም መውሰድ እንደማይችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታዎች ውስጥ, ስለዚህ አስፈላጊውን መጠን በጡባዊዎች ወይም ጠብታዎች መጨመር በእርግጠኝነት ጠቃሚ ነው (በነገራችን ላይ ቀላል የደም ምርመራ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በትክክል ሊወስን ይችላል).

“ሰውነት በበልግ/በክረምት ወራት ቫይታሚን ዲ ስለሚቀንስ ከጥቅምት እስከ መጋቢት መጨረሻ ድረስ በምግብ ማሟያነት መልክ መውሰድ ተገቢ ነው (ይህ በሆነ ምክንያት ለሚሰጡትም ይሠራል) በበጋው ውስጥ በቂ የፀሐይ ብርሃን አያገኙም). ከቁጥጥር ጋር, አዋቂዎች በክረምት ውስጥ በአጠቃላይ 4,000 IU ያስፈልጋቸዋል, ያለ ቁጥጥር, የሚመከረው መጠን 1,500-2,000 IU ነው. በተጨማሪም አረጋውያን በትንሹ የቫይታሚን ዲ ማምረት እንደሚችሉ ማወቅ ጥሩ ነው, ስለዚህ ለእነሱ ትልቅ መጠን ይመከራል ብለዋል ስፔሻሊስቱ.

ከቫይታሚን ዲ ለህጻናት ጤና

በአለም ላይ 90% የሚሆኑ ነፍሰ ጡር እናቶች የቫይታሚን ዲ እጥረት ስላለባቸው ነፍሰ ጡር እናቶች 4,000 IU (የራሳቸውን ፍላጎት ለማሟላት እንዲሁም ፅንሱን በጡት ወተት) መውሰድ አለባቸው። አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ትክክለኛ አጥንት እንዲፈጠሩ ቫይታሚን ዲ ያስፈልጋቸዋል ነገርግን ሐኪሙ አስፈላጊውን ምርመራ በሚያደርግበት ጊዜ ያዝዝለታል (በቀን 500 IU እንዲሰጥ ይመከራል)

ዶ/ር እንደ ኢስትቫን ባርና ገለፃ ከሆነ ማንም ሰው ቫይታሚን ዲ ከመጠን በላይ መውሰድ መጨነቅ አያስፈልግም ምክንያቱም በቀን ከ 10,000 IU በላይ ችግርን ሊያስከትል ይችላል (ለምሳሌ የኩላሊት ጠጠር, የካልሲየም መጠን መጨመር) እና ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ የሚከሰተው በምክንያት ብቻ ነው. አንድ ሚሊዮን አለምአቀፍ ክፍሎችን በመውሰድ ላይ።

የሚመከር: