ከስልጠና በፊት መወጠር አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ከስልጠና በፊት መወጠር አደገኛ ሊሆን ይችላል።
ከስልጠና በፊት መወጠር አደገኛ ሊሆን ይችላል።
Anonim

ከጉዳት ለመዳን ሁል ጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በደንብ በመለጠጥ መጀመር እንዳለቦት ያውቃሉ? እርሳው ግን ቢያንስ አስቡበት። የዛግሬብ ሳይንቲስቶች (ማለትም እንግሊዛዊ አይደለም) አሁን እንዲህ ዓይነቱ ሙቀት መጨመር ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱን እንደሚያመጣ ሀሳብ አቅርበዋል ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እስከ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል - ዴይሊ ሜል እንደዘገበው

ሳይንቲስቶች በተለይ በመሰረታዊ የዝርጋታ እርካታ አይሰማቸውም እነዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መገጣጠሚያ እና ጡንቻዎች እንዲለወጡ ለማድረግ ለተወሰነ ጊዜ እጅና እግር የሚቆዩበት ልምምዶች ናቸው። ይህ ለምን መጥፎ ነው? ባጭሩ፣ መወጠር ጡንቻና ጅማቶች ተለዋዋጭ እንዲሆኑ ከማድረግ ባለፈ ላላ እና ደካማ እንዲሆን ስለሚያደርግ እርስ በርስ መደጋገፍና መያያዝ የማይችሉ በመሆናቸው ለጉዳት የመጋለጥ እድልን በእጅጉ ይጨምራል።

ጉዳት እንዳይደርስባቸው ጅማቶች በስፖርት ወቅት በትክክል ተለዋዋጭ መሆን አለባቸው ነገርግን በመለጠጥ ተቃራኒውን እናሳካለን፣ይላላላሉ፣በዚህም በስልጠና ወቅት ከፍተኛ ጥረትን መቋቋም አይችሉም። የሳይንቲስቶች ቡድን።

ምስል
ምስል

በሙከራው የዛግሬብ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ፕሮፌሽናል አትሌቶችን የመረመሩ ሲሆን ከስልጠና በፊት የሚወጠሩት ጡንቻዎች 5.5 በመቶ ደካማ ሆነዋል። ከዚህም በላይ እንቅስቃሴዎቹ ከ90 ሰከንድ በላይ ቢቆዩ ውጤቱ የባሰ ነበር፣ 45 ሰከንድ ብቻ ከቆዩ ግን የተሻሉ ነበሩ፣ ነገር ግን ምንም አይነት መወጠር ካልተደረገ አሁንም ደካማ ነው።

እንዲሁም የዚህ አይነት ሙቀት መጨመር በጥንካሬ ስልጠና እና በክብደት ማሰልጠን ላይ ጉዳት ብቻ ሳይሆን ከሱ በፊት የሰለጠኑ በከፍተኛ ዝላይም ሆነ በሩጫ የቻሉትን ማድረግ ባለመቻላቸው ተረጋግጧል።እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ በተጨማሪም እነዚያ (አለበለዚያ ጤነኛ፣ ተስማሚ) ክብደት ከማንሳት በፊት የሚወጠሩ ወንዶች 8.3 በመቶ ያነሰ ክብደት ማንሳት ይችላሉ።

ለማንኛውም መፍትሄው ምንድን ነው? እርግጥ ነው፣ ልክ ወደ ሁሉም ነገር መሀል መዝለልህ አይደለም፣ ነገር ግን ከመለጠጥ ይልቅ በስልጠና ወቅት እንደምታደርገው ተመሳሳይ፣ ግን ቀለል ያሉ ልምምዶችን ማድረግ አለብህ።

የሚመከር: