ማበድ ካልፈለክ እነዚህን አትብላ

ዝርዝር ሁኔታ:

ማበድ ካልፈለክ እነዚህን አትብላ
ማበድ ካልፈለክ እነዚህን አትብላ
Anonim

በምግብ ወቅትም በብዛት ሊበሉ የሚችሉ ምግቦች ሲኖሩ ሌሎች ደግሞ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ስለሚቀሰቅሱ እና በማስታወስ ላይ በጎ ተጽእኖ ስላላቸው በአመጋገብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ይሁን እንጂ በአንጎል ተግባራት ላይ ጎጂ ተጽእኖ ያላቸው ምግቦችም አሉ, ስለዚህ እነሱን አለመመገብ ጥሩ ይሆናል - በእርግጥ እነዚህ በጣም ተፈላጊዎች ናቸው. fitnea.com እርስዎ የሚሻሏቸውን ነገሮች ሰብስቧል ምክንያቱም ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት የማሰብ ችሎታዎን ይገድላሉ።

ጣፋጮች

ስኳር እና ስኳር የበዛባቸው ምርቶች ወገባቸውን ከማስፋት ባለፈ በተለይ በአንጎል ላይ መጥፎ ተጽእኖ ይኖራቸዋል።የረዥም ጊዜ ፍጆታቸው ወደ ኒውሮሎጂካል ችግሮች እና የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል. የመማር ሂደቱን ያቀዘቅዙታል፣ ስለዚህ ከፍተኛ የ fructose ይዘት ያላቸውን ምግቦች መመገብ አይመከርም።

መከለያ 44808943
መከለያ 44808943

አልኮል

ከዚህ በተጨማሪ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ አልኮሆል መጠጣት ጉበትን በእጅጉ ይጎዳል ተብሎ የሚጠራው። እንዲሁም ለ "የአንጎል ጭጋግ" እድገት ይህ የግጥም ምስል ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የአእምሮ መታወክ ነው, ካለ, ትኩረትን መሰብሰብ እና ማሰብ አስቸጋሪ ነው, እና መርሳትም ሊከሰት ይችላል. ስሞችን አስታውስ ወይም ምናልባት ትዝታዎቹ ህልሞች ናቸው ወይስ አይደሉም የሚለውን ሊወስን አልቻለም ወይንስ በትክክል ተፈጽመዋል?እሺ እነዚህ በቀላሉ ከመጠን በላይ አልኮል በመጠጣት ሊከሰቱ ይችላሉ.እንደ እድል ሆኖ, በየቀኑ ካልጠጡ እነዚህ ውጤቶች ሊቀየሩ ይችላሉ..

የቆሻሻ ምግብ፣ ማለትም ጤናማ ያልሆኑ ሰው ሰራሽ ምግቦች

የሞንትሪያል ዩኒቨርሲቲ ባደረገው ጥናት መሰረት ግብስብስ የሆኑ ምግቦች በአንጎል ኬሚካላዊ ስብጥር ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና አጠቃቀማቸው ድብርት ወይም ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል።ምንም እንኳን ወፍራም የተዘጋጁ ምግቦች መጀመሪያ ላይ ለደስታ ስሜት እና የማስታወስ መሻሻል ሃላፊነት ያለው የዶፖሚን መጠን ቢጨምሩም ከጥቂት ጊዜ በኋላ ሰውነቱ ለምዶታል እና የሆርሞን መጠን መቀነስ ይጀምራል. ስለዚህ, ትኩረቱ እና የማወቅ ችሎታው ቢቀንስ, ፈጣን-ምግብ በረጅም ጊዜ ውስጥ መፍትሄ አይሆንም, በእውነቱ! ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሰ የመጣውን የዶፓሚን መጠን ለመተካት ስለምትፈልግ ለሱ ሱስ ልትሆን እንደምትችል ሳናስብ።

መከለያ 101817142
መከለያ 101817142

በከፊል የተዘጋጁ ምርቶች፣የተዘጋጁ ምግቦች፣የተጠበሱ፣የተጠበሱ ምግቦች

ሁሉም ማለት ይቻላል የቀዘቀዙ (በእርግጥ በቤት ውስጥ ያልበሰለ እና ጥልቀት የሌለው ነገር ግን በሱቆች ውስጥ የሚገኝ አይደለም) አስቀድሞ የታሸጉ እና የተዘጋጁ ምግቦች ኬሚካሎችን፣ ማቅለሚያዎችን፣ ተጨማሪዎችን፣ ሰው ሰራሽ ጣዕሞችን እና መከላከያዎችን ይይዛሉ። እና እንደዚህ አይነት ኬሚካሎች ባህሪን እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ሊነኩ ይችላሉ. ተዘጋጅተው የተዘጋጁ፣ የተጠበሱ እና የተጠበሱ ምግቦች በአብዛኛው የሚያድቡት እና ሙሉ በሙሉ ጤናማ ካልሆኑ በተጨማሪ በአንጎል ውስጥ ያሉ የነርቭ ሴሎችን ቀስ በቀስ ያበላሻሉ እና ለረጅም ጊዜ የሚወስዱት ከመጠን በላይ መጠጣት ለአእምሮ ህመም የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።ስለዚህ በቤት ውስጥ ጠረጴዛው ላይ የሚያስቀምጡትን ማዘጋጀት የተሻለ ነው.

በጣም ጨዋማ ምግቦች

በአሁኑ ጊዜ ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ከልክ ያለፈ የጨው አጠቃቀም ለልብ ህመም እና ለደም ግፊት እድገት ምን ያህል አስተዋፅዖ እንዳለው ያውቃል ነገር ግን አስተሳሰብ፣ የግንዛቤ ተግባራት፣ የማስታወስ እና የማሰብ ችሎታም ሊጎዱ እንደሚችሉ ያውቃሉ። ብዙ ጨው? ስለዚህ ደደብ መሆን ካልፈለግክ የጨው አወሳሰድን ለመቀነስ ሞክር በሌላ ምክንያት በቀላሉ ለመላመድ ቀላል ስለሆነ - ልክ እንደ ኒኮቲን እና አደንዛዥ ዕፅ - ሱስ ሊያስይዝ ይችላል።

እህል (ከ100% ሙሉ እህል በስተቀር)

አመኑም ባታምኑም ከጥራጥሬ በስተቀር ሁሉም እህሎች በአንጎል ስራ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ ተፅእኖ አላቸው። አዘውትረው እና ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙ ከሆነ ያለጊዜው እርጅና እና የአእምሮ እና የማስታወስ እክሎች ያጋልጣሉ። ለዚህም ነው ከተቻለ ጤናማ ምርቶችን የሚመርጡት (ለምሳሌ፡.ሙሉ እህል ዳቦ/ዱቄት) ይምረጡ!

የተሰሩ ፕሮቲኖች

ፕሮቲኖች ለጡንቻዎች ግንባታ እና ትክክለኛ አሠራር አስተዋፅዖ ስለሚያበረክቱ ፕሮቲን ለሰው ልጅ አመጋገብ አስፈላጊ የግንባታ ብሎኮች ናቸው። ስጋ በጣም ጥሩ ከሆኑ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው, ነገር ግን እንዴት እንደሚበሉት ምንም ችግር የለውም. በተቻለ መጠን ጥቂት በኢንዱስትሪ የሚመረቱ የስጋ ውጤቶች (እንደ ቋሊማ፣ ትኩስ ውሾች፣ ወይም ሳላሚ) መሆን አለባቸው ምክንያቱም በውስጣቸው የሚገኘው "ስጋ" ከትክክለኛው ፕሮቲን ጋር ብዙም ዝምድና ስለሌለው (ከስጋ ኢንዱስትሪ ቆሻሻ እና ኬሚካሎች የበለጠ)። ስለዚህ ከእነሱ ብዙ አትጠብቅ - ልክ እንደ ተፈጥሯዊ ፕሮቲኖች - የነርቭ ሥርዓትን ለመከላከል ይረዳሉ. ለምሳሌ ከትኩስ ውሻ ይልቅ አሳን፣ ለውዝ እና የተለያዩ ዘሮችን ተመገቡ!

ስብን ያስተላልፋል

የተጨማሪ የስብ መጠንን ለመቀነስ ይሞክሩ! የእሱ ፍጆታ እንደ ውፍረት, የልብ ችግሮች, ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና - አዎ, ሞኝነት የመሳሰሉ መዘዞችን ሊያስከትል ይችላል.በጊዜ ሂደት አእምሮን ይቀንሳል እና ምላሽ ሰጪዎችን ይከለክላል, እና የስትሮክ እድልን ይጨምራል. በተጨማሪም ተጨማሪ አሉታዊ ተጽእኖ አለው፡ ለረጅም ጊዜ ወደ ሰውነትዎ ከወሰዱት የደም ቧንቧው ይጎዳል፡ በዚህ ምክንያት በአልዛይመርስ በሽታ ላይ የሚታየው የአንጎል መጨናነቅም ሊከሰት ይችላል።

ሰው ሰራሽ ጣፋጮች

ብዙ ሰዎች ስኳሩን በጣፋጭ ከቀየሩ ክብደታቸው ቀላል እና ፈጣን እንደሆነ ያምናሉ። ይህ በራሱ ጥሩ ምኞት ነው, ነገር ግን ምን አይነት ጣፋጮች እንደሆኑ ምንም ለውጥ አያመጣም. ሰው ሰራሽ በሆነ መንገድ የሚመረተው ከጥቅሙ ይልቅ ጉዳቱ ያመዝናል፡ በቀላሉ የአንጎል ጉዳት እና የግንዛቤ መዛባት ያስከትላሉ። ለዛም ነው ከቻልክ በምትኩ የተፈጥሮ ጣፋጮች ተጠቀም!

የሚመከር: