የመፀነስ አቅምን የሚጨምሩ እና አንዳንዶቹን የሚጎዱ ምግቦች አሉ። አካባቢያችን ልጅ እንደምንፈልግ ከነገረን ወይም አንድ ላይ መሰብሰብ አስቸጋሪ ከሆነ ሁሉም ሰው በእርግጠኝነት አመጋገባችንን በተመለከተ አንዳንድ ጥበባዊ ምክሮችን ያገኛል። ሴትዮዋ ብዙ አናናስ መብላት አለባት፣ ወንዱ ማር፣ ሮያል ጄሊ እና ጂንሰንግ ይበሉ፣ ሴቷ ከስኳር መራቅ አለባት፣ ወንዱ ጥሬ ድርጭ እንቁላል በባዶ ሆድ ይብላ፣ ሴቷ ግን በምንም አይነት ሁኔታ ድርጭትን እንቁላል አትብላ።, እና መቀጠል እንችላለን. ከበርካታ የአመጋገብ ምክሮች መካከል ማስተካከል አስቸጋሪ ነው, እና አንድ ሰው የእኛ አመጋገብ ከመፀነስ ችሎታ ጋር የተያያዘ ስለመሆኑ እርግጠኛ ላይሆን ይችላል? እንደ ሳይንሳዊ ውጤቶች, እሱ ነው.
ብዙ የአመጋገብ ምክሮች ከህዝባዊ ጥበብ ምድብ ውስጥ ናቸው ነገርግን በተመሳሳይ ጊዜ ሳይንስ በአንፃራዊነት ብዙ ምግቦች የሴት ወይም የወንድ የመራባት ችሎታን ሊጨምሩ (ወይም በተቃራኒው እንደሚቀንስ) አስቀድሞ አረጋግጧል። እንደ ሴት የሚበላውን እና ልጅን ለመፀነስ አስቸጋሪ ከሆነ የወደፊት አባትን ምን እንደሚመግብ አዘጋጅተናል።
1። ቡናማ ዳቦ፣ አትክልት
በኔዘርላንድ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው፣የእኛን የተለመደ አስተሳሰብ ለማዳመጥ ብዙም ይነስም በቂ ነው፡በነሱ ውጤት መሰረት ጤናማ ምግብ የበሉ ሴቶች የመፀነስ እድላቸው ከፍተኛ ነው። "ጤናማ አመጋገብ" ለደች ምን ማለት ነው? አንድ ሰው በቀን ቢያንስ አራት ቁርጥራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ወይም ተመጣጣኝ ፋይበር የበለጸገ የእህል እህል፣ በቀን ከ20 ኪሎ ግራም በላይ አትክልት፣ ሁለት ፍራፍሬ፣ ሶስት ስጋ ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ፕሮቲን በሳምንት ይመገባል። በሳምንት አንድ የዓሣ ክፍል. (በሌላ አነጋገር ቬጀቴሪያን ከሆንክ ስጋን መብላት የለብህም።በአትክልት ፕሮቲኖች መተካት ትችላለህ።) በጥናቱ ወቅት በተለይ የመካንነት ሕክምና የሚወስዱ ሴቶችን ማለትም በአሁኑ ጊዜ በፍላስክ ፕሮግራም ውስጥ የሚሳተፉ ሴቶችን መርምረዋል። የሴቶቹ አመጋገብ ከላይ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ በሆነ መጠን በነሱ ጉዳይ ላይ የተሳካ ፅንስ የመፍጠር እድላቸው ከፍ ያለ ይሆናል።
2። የሰባ ወተት ይፈቀዳል፣የተቀጠቀጠ ወተት የተከለከለ ነው
አንድ መጠነ ሰፊ የአሜሪካ ጥናት ከጥቂት አመታት በፊት አስገራሚ ውጤት ላይ ደርሷል፣ነገር ግን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ሃያ ሺህ የሚጠጉ ሴቶችን ለስምንት አመታት ስለተቆጣጠሩ እነሱን ማመን አለብን። ከዚህ የውሂብ መጠን ትክክለኛ መደምደሚያዎች ሊደረጉ ይችላሉ. በውጤታቸው መሰረት ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ማለትም የተቀነሰ ወተት፣ እርጎ እና አይብ በተለይ ጎጂ ናቸው፡ ሴትየዋ ብዙ ቅባት የያዙ የወተት ተዋጽኦዎችን በበላ ቁጥር ለማርገዝ በጣም ከባድ ነበር።
ትክክለኛው ተቃራኒው ውጤት ለሰባ ወተት ተገኝቷል፡ በሌላ አነጋገር በተቻለ መጠን ብዙ የሰባ ወተት፣ቅቤ እና አይስክሬም መመገብ ጠቃሚ ሆኖ ተገኝቷል፣ምክንያቱም የመፀነስ እድልን ይጨምራሉ (በእርግጥ፣ ይህ ሁሉ በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ፣ ከመጠን በላይ መወፈር በሚያሳዝን ሁኔታ እርግዝና የመውደቁን እድል ስለሚቀንስ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲጨምር የማያደርገንን በበቂ ሁኔታ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን ብቻ መመገብ አለብን።)
የወተት ተዋጽኦዎች በዋነኛነት በአኖቮላተሪ መሃንነት ላይ ተፅዕኖ ያሳድራሉ፣ ማለትም እርግዝና በማይኖርበት ጊዜ ሴቷ (ብዙውን ጊዜ) እንቁላል ስለማትወጣ ነው።
3። ከሩቅ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦችን ያስወግዱ
ማንም ሰው ካርቦናዊ የለስላሳ መጠጦች ጤናማ ናቸው ብሎ አያስብም ነገር ግን በእንቁላል ላይ ምን ያህል አሉታዊ ተጽእኖ እንዳላቸው በእርግጠኝነት አናውቅም። ሳይንሳዊ ውጤቶች እንደሚያሳዩት ካፌይን የያዙ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች፣ ካፌይን-ነጻ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች፣ ስኳር-ጣፋጭ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች እና ከስኳር ነፃ የሆኑ ካርቦናዊ ለስላሳ መጠጦች እንዲሁ የእንቁላል እክሎችን እና በቀጣይ መሃንነት ያስከትላል።ሁሉም ማለት ነው። ለስላሳ መጠጦች የትኛው አካል ለጉዳቱ ተጠያቂ እንደሆነ አናውቅም ፣ በእርግጥ ካፌይን ወይም ስኳር አይደለም ፣ ምክንያቱም ችግሩ ያለነሱ ለስላሳ መጠጦች ተመሳሳይ ነበር።
4። እንደ እድል ሆኖ ቡና አይከለከልም
የቡና ጤናን የሚያበላሽ ውጤትን በተመለከተ ማስረጃው ተራ በተራ እየወደቀ ሲሆን ከጥቂት አሥርተ ዓመታት በፊት እንዳሰብነው ጎጂ እንዳልሆነ ለማወቅ ተችሏል። በቅርብ ጊዜ በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት ስላለው ተጽእኖ ጽፈናል, ነገር ግን ልጅ ከመውለዱ በፊት ባለው ጊዜ ውስጥ መተው አይኖርብዎትም: በተመጣጣኝ ገደብ ውስጥ የቡና ፍጆታ በመውለድ ላይ ምንም ተጽእኖ አላመጣም, እንዲሁም የእንቁላል ድግግሞሽን አልቀነሰም.
5። ለውዝ፣ ባቄላ፣ ባቄላ እና አሳ እንብላ
የሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የሴቶችን የመራባት አቅም ለማሻሻል የሰጣቸው የአመጋገብ ምክሮች ከላይ በተጠቀሱት ውጤቶች እና በሌሎች ጥቂት ጥናቶች ላይ የተመሰረተ ነው።የ"ሃርቫርድ የወሊድ አመጋገብ" ንጥረ ነገሮች የሚከተሉት ናቸው፡- ትራንስ-ስብን ያስወግዱ፣ ብዙ ያልተሟሉ የሰባ አሲዶችን ይመገቡ (ይህም በተቻለ መጠን ብዙ ፍሬዎችን፣ የቅባት እህሎችን፣ የአትክልት ዘይት እና አሳን ይበሉ)።
ከዚህም በተጨማሪ ትኩረታቸውን የሳቡት ከፕሮቲን አወሳሰዳችን ውስጥ ቢያንስ በከፊል በአትክልት ፕሮቲን መሸፈን አለበት ማለትም እስከ አሁን ብዙ ስጋ ከበላን አንዳንድ የስጋ ምግቦችን መቀየር አለብን። ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው አትክልቶች (እንደ ጥራጥሬዎች)። ከአትክልቶች መካከል ከፍተኛ የብረት ይዘት ያላቸውን እንደ ስፒናች፣ ቲማቲም እና ባቄላ ያሉ ከአመጋገባችን ውስጥ እንደማይጎድሉ ማረጋገጥ አለብን።
+1። ሰውየውን አትክልት እንብላው
ለወደፊት አባቶች በእነርሱ ጉዳይ ላይ የተደረገው ጥናት በጣም አናሳ ስለሆነ ብዙም መሰረት የሌለው የአመጋገብ ምክር እንሰጣለን። አንዳንድ አትክልቶች የወንድ ዘርን ጥራት እንደሚያሻሽሉ እርግጠኛ ነው፡ እነዚህ በሊኮፔን (ለምሳሌ ቲማቲም)፣ ፋይበር እና ፎሊክ አሲድ (ለምሳሌ ስፒናች፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ሌሎች አረንጓዴ ቅጠሎች) የበለፀጉ ምግቦች ናቸው።አመጋገቢው በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኢ የበለፀገ መሆኑ አስፈላጊ ነው. በሌላ ጥናት መሰረት ብዙ አትክልትና ፍራፍሬ መመገብ ብቻውን በመውለድ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
ከአመጋገብ ምክሮች በተጨማሪ ልጅ ከፈለግን ከተቻለ ክብደታችንን በአማካይ ዞን ለማቆየት እንጥራለን ለሚለው እውነታ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው: በ BMI መካከል ለማርገዝ በጣም ቀላል ነው. 20 እና 24. ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከመጠን በላይ መወፈር የሴቷን የመፀነስ አቅም ይቀንሳል. እና እርግጥ ነው፣ መደበኛ ስፖርቶች የሰውነታችን ክብደት ተመሳሳይ ቢሆንም የመፀነስ እድላችንን ስለሚያሻሽል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚናው አጽንኦት ሊሰጠው አይችልም።
