ሲጋራን ካቆምኩ ክብደቴ እጨምራለሁ/እጨነቃለሁ/ለሌሎች ጎጂ ነገሮች ሱሰኛ እሆናለሁ…ሲጋራ ማጨስን ለማቆም ሀሳብ የተጫወተ ማንኛውም ሰው ላይሆን ይችላል በሚል ተመሳሳይ ሰበብ መሟገት አለበት። ከሁሉም በኋላ ዋጋ ያለው ይሁን. ያለ ሲጋራ ለማለፍ ረክተህ ከሆነ፣ ነገር ግን በምላሹ ያለማቋረጥ የምትተነፍሰው ከሆነ ክብደትህ ቢጨምር አትደነቅ። አይ, አመጋገብ ላይ መሄድ የለብዎትም, የአኗኗር ለውጥ በሌላ ውድቀት ውስጥ እንደማይቆም እርግጠኛ ይሁኑ. ንቁ አጫሾችን ሳያጨሱ መኖር ምን እንደሚመስል ከመሞከር የሚከለክሉ በጣም የተለመዱትን ማጨስ ማቆም የተሳሳቱ አመለካከቶችን ሰብስበናል።
ካቆምኩ ክብደት እጨምራለሁ::
ነገር ግን ማጨስ ራሱ ቀጭን ወገብ ለመጠበቅ አይረዳም። የአሜሪካ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከባድ አጫሾች በጣም ወፍራም ከሆኑት ሴቶች መካከልም ይገኙበታል። ካቆሙ በኋላ ብዙ ክብደትን መጫን በጭራሽ ህጋዊ አይደለም ፣ በእውነቱ ሲጋራ ማጨስ በሰውነት ውስጥ የውስጥ አካላትን ስብ እንዲከማች እንደሚያበረታታ ተጨማሪ ማስረጃዎች አሉ - በተለይም በጣም አደገኛ በሆነ ቦታ ፣ በሆድ አካባቢ። ፓቶሎጂካል የሰውነት ክብደት ካቆመ በኋላ የሚከሰት ከሆነ ማጨስን የሚቀሰቅሰው የማጨስ እጥረት ሳይሆን የማያቋርጥ መክሰስ ነው።
"በረጅም ጊዜ ውስጥ ርህራሄ በሚባለው የድምፅ አሻሽል ውጤት ምክንያት ኒኮቲን መሰረታዊ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል፣ የኢንሱሊን ትስስር ወደ ቲሹ ተቀባይ ተቀባይ አካላት እንዳይገባ ይከላከላል፣በዚህም ምክንያት ስብ ወደ ውስጥ አይካተትም ወይም አይቀንስም። ማከማቻን የሚወክሉ adipose tissues" ሲሉ ዶ/ር ለዲቫኒ አስረድተዋል። ማርታ ፌኔስ የግንዛቤ ሳይኮቴራፒስት፣ የውስጥ አዋቂ ነው። "በተመሳሳይ ጊዜ የማይከማቹ ትራይግሊሰርራይድ ሞለኪውሎች በደም ስሮች ውስጥ በከፍተኛ መጠን ይከፋፈላሉ እና ጎጂ የሆኑ ነፃ የሰባ አሲዶች በሰውነት አካላት ላይ በሚኖራቸው ተጽእኖ ለሌሎች, ጥሩ ያልሆኑ የሜታቦሊክ ግዛቶች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.ለምሳሌ በጉበት ውስጥ ስብ እና ስኳር እንደገና መፈጠር፣ የሜታቦሊክ ሲንድረም እና የስብ ሜታቦሊዝም መዛባት ወይም የደም ሥር-አበላሽ የነጻ radicals መፈጠርን ያካትታሉ። ስለዚህ ስለ ውፍረት አይነት እየተነጋገርን ከሆነ - ምንም እንኳን በወገብ እና በጭኑ ላይ ያለው የሰውነት ክብደት መጨመር የአጫሾች ባህሪ ባይሆንም - የሆድ ውስጥ ስብ መጨመር መደበኛ ክብደት ባላቸው ሰዎች ላይ እንኳን ሊከሰት ይችላል. በአዲፖዝ ቲሹ ውስጥ ያሉ የኢንሱሊን ተቀባይ አካላት ውጤታማ ባለመሆናቸው ሲጋራ ማጨስ የኢንሱሊን የመቋቋም እድልን ይጨምራል እናም የሆድ ውፍረት እና 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች መፈጠርን ይጨምራል ።
የተወሰነ የክብደት መጨመር (ብዙውን ጊዜ ከ2-5 ኪ.ግ.) በእርግጥ ማጨስን ማቆም የማይቀር ፊዚዮሎጂያዊ ውጤት ነው፣ነገር ግን የተመጣጠነ ሁኔታ ከግማሽ አመት በኋላ ይመለሳል። "ከአማካኝ በላይ ክብደት መጨመር ኒኮቲንን ብቻውን ለማቆም ወደ ኋላ መመለስ አይቻልም።የክብደት መጠኑን እና ምክንያታዊ ቆይታውን ለጥቂት ወራት ብቻ ካሰብን በተመጣጣኝ አመጋገብ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ የክብደት መጨመርን በትክክል ጠብቀን በጥቂት ወራት ውስጥ ተጨማሪ ኪሎግራሞችን ማስወገድ እንችላለን። ይሁን እንጂ ክብደትን መቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ ማቆም አይመከርም" ሲሉ ኤክስፐርቱ ያስጠነቅቃሉ, ምክንያቱም እንዲህ ያሉ ትላልቅ ተግዳሮቶች ብዙውን ጊዜ ወደ ውድቀት ያበቃል."
ያለ ሲጋራ እጮኻለሁ።
እውነት ነው ማጨስን በማቆም ኒኮቲን በሜታቦሊዝም ላይ የሚኖረው አበረታች ውጤት ይቆማል፣የጣዕም እና የማሽተት ስሜቱም ይሻሻላል፣ስለዚህ ምትክ ሆኖ ብዙ ጊዜ ይበላል፣ነገር ግን እንደዛው ጉዳይ ነው። ምን እና ምን ያህል እንደሚበላ የፍላጎት ኃይል። በተለይ በሲጋራ እጦት ላይ ያለውን ለውጥ በአመጋገብ ልማድዎ ላይ ተወቃሽ ማድረግ የለብዎም፡- ከፍተኛ ስኳር የበዛበት ሰው ሰራሽ ምግብን ያለማቋረጥ ከመክሰስ ይልቅ የተፈጥሮ ምግቦችን፣ የቻሉትን ያህል አትክልትና ፍራፍሬ ለመብላት የጣዕምዎን አሰራር መሻሻል ይጠቀሙ። ምግብ፣ በተጨማሪም ሱስ የሚያስይዙ፣ ጨዋማ ዘሮች ወይም ቺፖችን ለመመገብ የሆነ ነገር።ማጨስን ካቆምክ በኋላ የአኗኗር ዘይቤህን እና አመጋገብህን ቀድመህ ማቀድ ተገቢ ነው፡ ስለዚህም በተፈጥሮ እየጨመረ የሚሄደው የምግብ ፍላጎት እና ምኞቶች በስራ ቦታም ሆነ በማህበራዊ ምግቦች ላይ ችግር እንዳይፈጥሩ።
"የምግብ ፍላጎት እና የሰውነት ክብደት መጨመር እንዲሁም የፍላጎት ፍላጎት ከማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት አሠራር ጋር ተያይዞ ሊመጣ ይችላል፡- አጫሹን የሚያጨስ ሰው ከሲጋራ ይልቅ ሌላ የደስታ ምንጭ ስለሚፈልግ - ብዙ ጊዜ። መብላት እና በተለይም ጣፋጮች - ይህ ባህሪ ማጨስ ወደ ጎጂ ልማድ ቀስቃሽ ሊሆን ይችላል ። ለዚያም ነው የአኗኗር ዘይቤን ለመለወጥ በንቃት መዘጋጀት ያለብን ፣ ይህም የመገለል ምልክቶች ወጥመድ ውስጥ እንዳንገባ ነው። ለምሳሌ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እና ስኳር የያዙ ምግቦችን በመመገብ እና በተቻለ መጠን ብዙ ውሃ በመጠጣት፣ በጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት ውስጥ የምግብ ፍላጎት መጨመር ይቀንሳል። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እና ስነስርዓት ከሌለው የተመጣጠነ ምግብ ጋር" ይላሉ ዶር. ብሩህ ማርታ። ውጤታማ ዘዴ ጥልቅ የአተነፋፈስ ወይም የመዝናናት ልምምድ ሊሆን ይችላል ወይም ከእያንዳንዱ ከሚፈለገው ሲጋራ/መክሰስ ይልቅ ለጥቂት ደቂቃዎች ድንገተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግህ ያጠፋል፣ የሚያድስ እና በሰውነት ውስጥ የደስታ ሆርሞኖችን ይለቃል፣ በዚህም ከስሜቱ ይረብሽሃል። እጦት.ይህ የሚያጽናናህ ከሆነ፡ ብትቃወምም ባታደርግበትም ፍላጎቱ ያልፋል።
ያለ ሲጋራ እኔ ሀይስተር ሃርፒ እሆናለሁ።
በማጨስ እና በማቆም ወቅት የስነ ልቦና ችግሮች ሊከሰቱ ይችላሉ፡ ባህሪያቸው እና ጥንካሬያቸው በኒኮቲን ጥማት እና በስነ ልቦና ሱስ ላይ የተመሰረተ ነው። ዶር. ብሩህ ማርታ። አዲስ የብሪታንያ ጥናት እንደሚያሳየው፣ 70% አጫሾች ከማያጨሱ ሰዎች የበለጠ ለጭንቀት ወይም ለጭንቀት የተጋለጡ ናቸው።
የማጨስ አይነት አንድ ብቻ አይደለም፡ አንዳንድ ሰዎች ጭንቀትን ለማርገብ እና ችግሮችን ለመፍታት ሲጋራ ማጨስ ይጀምራሉ ሌሎች ደግሞ ስሜታቸውን ለማሻሻል ነው ነገር ግን ልማዱ በረጅም ጊዜ ህይወት ውስጥ ሲጋራ ማጨስ የሚያስከትለው አሉታዊ ስነ ልቦናዊ ተፅእኖ ይስተዋል.. "ለምሳሌ ሲጋራ ማጨስን ስታቆም አንድ አይነት እጥረት ሊሰማህ እንደሚችል ብዙም አይታወቅም፡ ከኒኮቲን ከመውጣታችን በተጨማሪ ልማዱን ማራቅ በሱስ ምክንያት ትልቅ ሸክም ነው።ለማቆም የሚፈልግ እና በተለይም እራሱን የሚያውቅ ሰው - ለዚህ ደግሞ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ አለበት ብለዋል ዶክተር ማርታ ፌኔስ። የድጋፍ ስፔሻሊስቶች በሱስ ምክንያት በሚፈጠሩ ችግሮች ለመተው ለሚፈልጉ ሁሉ ይረዳሉ።, የመዝናኛ ዘዴዎችን ያስተዋውቋቸው, ትኩረታቸውን ወደ ሌላ ዓይነት ደስታ ይሳቡ እና ጤናማ እና አርኪ የአኗኗር ዘይቤን ለመፍጠር ያግዛሉ የኒኮቲን መውጣት ምልክቶች (ውጥረት, ብስጭት, እንቅልፍ ማጣት) ከሰው ወደ ሰው ይለያያሉ, ነገር ግን አብዛኛውን ጊዜ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ናቸው. ሳምንታት ወሳኝ ወቅት ናቸው፣ከዚያም ምልክቱ እየቀነሰ የፍላጎቱ መጠን እየቀነሰ ይሄዳል።መድሀኒቶች በዚህ ደረጃ ሊረዱት ይችላሉ፣ያገረሸብኝን አደጋ ይቀንሳሉ።ይህ ባህሪን ከመቀየር የረዥም ጊዜ ፈተና ጋር መምታታት የለበትም።ሱስ መቀየር። እና "የማያጨስ" ባህሪ ትልቅ ስራ ሊሆን ይችላል እና የባለሙያ ምክር ያስፈልገዋል።
ታምሜአለሁ እና ደካማ ይሰማኛል።
ወይ በመነሻ እጦት ስሜት የተነሳ ለራስህ አስበህ ነው፣ ባለሙያዎች ማጨስ የሚያስከትለውን ጎጂ ውጤት ከማጉላት ባለፈ፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ የደም ግፊትን ይጨምራል፣ የቫይሶኮንሲሪንግ ተጽእኖ ይኖረዋል። በደም ሥሮች እና ብሮንካይተስ ውስጠኛው ገጽ ላይ የጸዳ እብጠት ይፈጥራል ፣ የታምቦሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል ፣ በዚህ ምክንያት የላይኛው የመተንፈሻ አካላት ካታራዎች እና የሆድ ውስጥ ቅሬታዎች እየበዙ ይሄዳሉ እና ጉበት ደግሞ ለትልቅ ጭነት ይጋለጣል ። የመድኃኒት ተፅእኖን እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን በባክቴሪያ ፣ በቫይራል እና በፈንገስ በሽታዎች ያዳክማል። ሲጋራ ከሌለ ግን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓታችን እና አካሎቻችን በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ፡- ማቆም ጉንፋን እና ጉንፋንን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል፣ ቆዳ እና ድድ ጤናማ ይሆናሉ፣ የድምጽ መጎርነን እና ማሳል ይጠፋሉ፣ እና ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሊምፋቲክ ሲስተም ስራን በብቃት እንዲሰራ ያበረታታል። ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማስወገድ።
"የቀድሞ አጫሾች ከጥቂት ሳምንታት ወይም ወራት በኋላ ለሕይወት የበለጠ ፍላጎት እና ተጨማሪ ጉልበት ሪፖርት ያደርጋሉ።ካቆምኩ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ የደም ግፊት እና የልብ ምቶች ይመለሳሉ፣ አተነፋፈስ ቀላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ይጨምራል” ሲሉ ዶክተር ማርታ ፌኔስ ያስረዳሉ። እና በአተነፋፈስ ችግር ምክንያት ካርቦን ሞኖክሳይድ በደም ውስጥ የሚዘዋወረውን የኦክስጂን መጠን ስለሚቀንስ ነው።ከማቆም በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠኑ ቀስ በቀስ እየጨመረ እና መደበኛ ከሆነ የሳንባ አቅም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ሊሻሻል ይችላል። ወይም ወራት።
በእጄ ምንም ማድረግ አልችልም። ጤናማ ያልሆነ ምትክን እንደምልመድ እርግጠኛ ነኝ።
"አስቸጋሪ ሁኔታዎችን በማስወገድ፣በራስ-ሰር የተገናኙትን የእርምጃዎች ሰንሰለት በመቁረጥ እና ሲጋራውን በሌላ ነገር በመተካት ሱስን ማቃለል ይቻላል።ይህ ደግሞ ከጓደኛዎ ጋር በመሆን አንዳንድ ጠቃሚ ስራዎችን ወይም የቤት ውስጥ ስራዎችን መስራት ሊሆን ይችላል። ማቀዝቀዣ፣ ጥፍርዎን መንከስ ወይም የኤሌክትሪክ ሲጋራ ማጨስ በስልክ ማውራት ወይም ለጥቂት ዙር መሮጥ።ወሳኝ ነጥቦቻቸውን በመተንተን ሁሉም ሰው የራሱን ስልት ማዘጋጀት ይችላል ይህም ከጊዜ በኋላ ወደ መደበኛ እና ጤናማ ልማድ ይለወጣል "ብለዋል ባለሙያው.
ራስህን አነሳሳ
አስገዳጅ የሆነ በቂ ክርክር ካልሰጠን አነሳሽ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ፣ ማለትም፣ ማጨስን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ በማቆም ስንት ሌሎች - የአጭር እና የረዥም ጊዜ - ጥቅማጥቅሞች ያስከትላሉ።
- ከ20 ደቂቃ በኋላ፡ የደም ግፊቱ እና የልብ ምታቸው መደበኛ ይሆናል፣እጆችዎ እና እግሮችዎ ይሞቃሉ ምክንያቱም በእግሮችዎ ውስጥ ያለው የደም ዝውውር ይሻሻላል።
- ከ8 ሰአት በኋላ፡ በደም ውስጥ ያለው የኒኮቲን እና የካርቦን ሞኖክሳይድ መጠን በግማሽ ይቀንሳል፣የኦክስጅን መጠን መደበኛ ይሆናል። የልብ ድካም አደጋ መቀነስ ይጀምራል።
- ከ24 ሰአት በኋላ፡ ሳንባዎች ማጽዳት፣ መቅመስ እና ማሽተት ይጀምራሉ።
- ከ72 ሰአታት በኋላ፡ መተንፈስ ቀላል ይሆናል፣የአየር መንገዶች ማጽዳት ይጀምራሉ። የሰውነት ጉልበት መጠን ይጨምራል።
- ከ3 ወራት በኋላ፡ የማሳል፣ የትንፋሽ እና የመተንፈስ ችግር ይቀንሳል ወይም ሙሉ በሙሉ ይጠፋል፣ የሳንባ አቅም በከፍተኛ ሁኔታ ይሻሻላል። የድድ በሽታዎች በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሰዋል።
- ከ1 አመት በኋላ፡ የልብ ድካም አደጋ ከአጫሾች ጋር ሲነጻጸር በግማሽ ያህል ይቀንሳል።
- በ10 አመታት ውስጥ፡ የሳንባ ካንሰር ተጋላጭነት ከአጫሾች ግማሹ ይቀንሳል፣ ሲጋራ ከማያጨሱ ሰዎች ጋር ተመሳሳይ ይሆናል። ኦስቲዮፖሮሲስ የመያዝ እድሉ ይቀንሳል።
- በ15 ዓመታት ውስጥ፡ከእንግዲህ በኋላ ማጨስ ባቆመ እና በማያጨስ ሰው መካከል ከጤና ስጋት እና ካለጊዜው ሞት አንፃር ምንም ልዩነት የለም።
