የቸኮሌት ብቻ ሳይሆን የስንዴ ጀርም፣ ኦትሜል፣ ሙዝ እና አንዳንድ ስጋዎች መመገብ ለጥሩ ስሜት አስተዋፅዖ እንደሚያበረክቱ፣ አሳ እና የቤሪ ፍሬዎች ደግሞ ህመምን የሚያስታግሱ ናቸው ሲል የሰሜልዌይስ ዩኒቨርሲቲ ሚዲያ ኮርነር ዘግቧል። ዶክተር ቬረስ በሴሜልዌይስ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ምግብ እና የተመጣጠነ ምግብ ክፍል ተባባሪ ፕሮፌሰር የሆኑት ማርታ ባሊንት እንደገለፁት በተመጣጣኝ የአመጋገብ ስርዓት ውስጥ በተለይም ለረጅም ጊዜ መጥፎ ስሜት ውስጥ ለነበሩ ወይም ሥር የሰደደ በሽታ ላለባቸው ሰዎች በአመጋገብ ውስጥ መካተት አለባቸው። ህመም።
ስሜትን የሚጨምሩ ምግቦች
አንዳንድ ምግቦች ስሜታችንን በግልፅ ይነካሉ ምክንያቱም በውስጣቸው የሚገኙት አሚኖ አሲዶች በምግብ መፍጨት ወቅት የሚመረቱት የአንጎል እና የነርቭ ግፊቶችን ለማስተላለፍ ነው።እንዲህ ዓይነቱ አሚኖ አሲድ ለምሳሌ በስጋ, ወተት, እንቁላል እና አኩሪ አተር ውስጥ የሚገኘው tryptophan ነው, ከእሱ ውስጥ ሴሮቶኒን የተፈጠረ ሲሆን ይህም ለጤናማ እንቅልፍ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ይህ ለውጥ በተቃና ሁኔታ እንዲከናወን ዚንክ የያዙ ምግቦችን እንደ በግ ወይም ሥጋ፣ ክራብ፣ አይይስተር፣ ጥራጥሬ ወይም የቅባት እህሎችም እንዲሁ መጠጣት አለባቸው ይላሉ ስፔሻሊስቱ።
ስኳር እና በስታርች የበለፀጉ እንደ ፓስታ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ድንች እና ዳቦ ያሉ ምግቦች የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ይረዳሉ፣ነገር ግን በስንዴ ጀርም እና ኦትሜል የሚሰጠው ቫይታሚን B6 ጠቃሚ ሚና ይጫወታል። በአምራችነቱ ውስጥ ጉበት፣ ሙዝ፣ አሳ እና ሙሉ እህሎች ከፍተኛውን መጠን ይይዛሉ። በተጨማሪም ፣ በተለይም መራራ ቸኮሌት በትንሹ 50% የኮኮዋ ይዘት በያዙት phenylethylamine ምክንያት ለጥሩ ስሜት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ።ነገር ግን አዘውትሮ መጠቀም በስኳር ይዘቱ ጥርስን ስለሚጎዳ እና በሃይል ይዘቱ ለውፍረት አስተዋጽኦ ስለሚያደርግ በአመጋገብ ሃኪሙ ዘንድ አይመከርም።
የህመም ማስታገሻ ምግቦች
የተወሰኑ ምግቦችም ህመምን የሚያስታግሱ ተጽእኖ ስላላቸው በውስጣቸው ያሉት ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ በሰውነት ውስጥ ፀረ-ብግነት ንጥረ ነገሮችን ያመነጫል። ጥልቅ የባህር ውስጥ ዓሳ (ማኬሬል፣ ሄሪንግ፣ ሰርዲን፣ ሳልሞን፣ ቱና) እና ባስ እንዲሁም ተልባ፣ ዋልነት እና አስገድዶ መድፈር ዘይት አዘውትሮ መጠቀም ከቁርጠት ጋር ተያይዞ ሥር የሰደደ የሩማቲክ ህመምን ያስታግሳል። ዶክተር ቬረስ ማርታ ባሊንት ሥር በሰደደ ሕመም የሚሠቃዩ ሰዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ ግማሽ ዓሣ እንዲመገቡ ይመክራል፣ ወይም ምናልባት ሐኪምን ካማከሩ በኋላ የታዘዘውን ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ካፕሱል መውሰድ አለባቸው።
የቤሪ ፍሬዎችም ሊረዱት ይችላሉ፡ እንጆሪ፣ ብላክቤሪ፣ ወይን፣ ከረንት፣ gooseberries፣ እንጆሪ እና ብሉቤሪ ከህመም ማስታገሻ አስፕሪን ፣ሳሊሲሊትስ እና አንቲኦክሲደንትስ ጋር ተመሳሳይ የሆኑ ውህዶችን ይይዛሉ።እነዚህን አዘውትሮ መጠቀም ቀላል ራስ ምታት እና ሥር የሰደደ የመገጣጠሚያ ህመም ሁኔታን ያሻሽላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ኢንዶርፊን የተባለው ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻ ንጥረ ነገር በሰውነት ውስጥ እንደሚመረት እና እንደ ቺሊ እና ትኩስ በርበሬ ያሉ አንዳንድ ትኩስ ቅመማ ቅመሞች ለአበረታችነት አስተዋፅኦ እንደሚያበረክቱ ማወቅ ጥሩ ነው። በተጨማሪም በቡና፣ ኮላ፣ ሻይ እና ቸኮሌት ውስጥ የሚገኘው ካፌይን የራስ ምታትንም ሊቀንስ ይችላል፣ ነገር ግን ከመጠን በላይ ከሆነ የስሜት መለዋወጥ እና እንቅልፍ ማጣትን ያስከትላል። veresne_bmA ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ሊቀንስ ይችላል ምክንያቱም አንድ ሰው በቂ ካልጠጣ የደም ዝውውሩ እየባሰ ይሄዳል, ስለዚህ በቂ ኦክሲጅን ወደ አንጎል አይደርስም.
መድሀኒት አይደለም
ልዩ ባለሙያው ትኩረትን ይስባል እነዚህ ምግቦች መድሃኒቶች አይደሉም እና አይተኩም. ይሁን እንጂ እንደ የተለያዩ የተመጣጠነ አመጋገብ አካል ለደህንነታችን መሻሻል እና ቀላል ህመሞችን ለማስታገስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.ስለዚህ እነሱን በመደበኛነት መጠቀም ተገቢ ነው. እንደ ጥሩ ምክር፣ ወቅታዊ ፍሬዎችን በትንንሽ ክፍል ከቀዝቅናቸው፣ ዓመቱን ሙሉ ለእኛ የሚገኙ ይሆናሉ።
