ስልጠናው በጥዋት፣ ከሰአት ወይም ምሽት ላይ ውጤታማ ነው?

ዝርዝር ሁኔታ:

ስልጠናው በጥዋት፣ ከሰአት ወይም ምሽት ላይ ውጤታማ ነው?
ስልጠናው በጥዋት፣ ከሰአት ወይም ምሽት ላይ ውጤታማ ነው?
Anonim

አብዛኞቹ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ አትሌቶች ለስራ/ለትምህርት እና ለቤተሰብ ጊዜ መቆጠብ ሲችሉ ያሰለጥናሉ። ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምናደርግበት ጊዜ በአፈፃፀማችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል? አንዳንዶች እንደሚሉት ለምሳሌ ከምሽቱ 4 ሰዓት እስከ ምሽቱ 1 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ ያለው ጊዜ ለጠንካራ እና ጥሩ ሥልጠና በጣም ተስማሚ ነው, ነገር ግን ሁላችንም አንድ ስላልሆንን ለማን እንደሚጠቅም በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሰረተ ነው.

እውነት

በአሜሪካ የልብ ማህበር (AHA/American Heart Association) መሰረት ይህ ገጽታ ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ጋር በቅርበት የተዛመደ በመሆኑ በቋሚነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በምንችልበት ጊዜ ላይ የተመሰረተ መሆን አለበት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራሱ ወይም ቦታው; ነገር ግን ብቻችንን ወይም አነቃቂ - እንቅፋት - አጋሮቻችንን ይዘን ወደ ስልጠና ብንሄድ ምንም ለውጥ አያመጣም።የሳውዝ ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ባልደረባ ራስል ፓት "ሁላችንም አንድ አይነት ስላልሆንን ፍላጎቶቻችን የተለያዩ ናቸው እና ሰውነታችን በቀን ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ የተለየ ምላሽ ይሰጣል" ብለዋል።

መከለያ 255001651
መከለያ 255001651

የጠዋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ሜታቦሊዝምን ያፋጥኑታል እና በቀን ውስጥ የምናደርጋቸው ያልተጠበቁ ስራዎች የስልጠና እቅዳችንን ይረብሹናል የሚለውን ማስቀረት የምንችለው ሀቅ ነው ፣እናም እረፍት የነሳ እንቅልፍ ካልሞከርን የበለጠ እድል አለው። ምሽት ላይ የልብ ምት እና የሰውነት ሙቀት. ነገር ግን አንድ ሰው ቀደም ብሎ መነሳት ካልሆነ እና ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ስለ ማንቂያ ሰዓቱ ብቻ ቅሬታ ካሰማ, አላማው ጥሩ ቢሆንም እንኳ ሰውነታቸውን ብቻ ይጎዳል. አላማው እንቅስቃሴን ለእኛ ምቾት እንዳይሰጥ ማድረግ ሳይሆን በደስታ ማድረግ ነው - ባለሙያው ያክላሉ።

በነገራችን ላይ ብዙ ሙከራዎች ሰውነታችን ከተወሰነው መደበኛ እና መደበኛ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጋር እንደሚላመድ ያረጋግጣሉ ፣ስለዚህ ሁል ጊዜ 4 ሰአት ላይ ጂም ከደረስን የተሻለ እንሰራለን።

እርስዎ ግምት ውስጥ ማስገባት የሚችሉት

የሰውነታችን የሙቀት መጠን በጡንቻዎች ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ስለዚህ ሊከሰቱ የሚችሉትን ስንጥቅ እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ የበለጠ ተለዋዋጭ እንዲሆኑ መጠበቅ ተገቢ ነው. የሰውነታችን ሙቀት ከሰአት በኋላ ከፍተኛ ነው፣ ነገር ግን ይህ ምንም ይሁን ምን፣ መሞቅ እና መወጠር መቼም ቢሆን ችላ ሊባል አይገባም።

እና ከሰአት በኋላ የምንሰጠው ምላሽ የተሻለ እንደሆነ ብቻ ሳይሆን የልብ ምታችን እና የደም ግፊታችን ዝቅተኛ ደረጃ ላይ እንደሚገኝ ያውቃሉ? ይህ ሁሉ ደግሞ ለተሻለ አፈፃፀም አስተዋፅኦ ያደርጋል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል. ነገር ግን ቴስቶስትሮን በሴቶችም ሆነ በወንዶች ላይ የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር አስተዋፅኦ ስላለው የሆርሞን መጠን ሚናም ችላ ሊባል አይችልም። በምርምር መሰረት, ከሰዓት በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የዚህ ሆርሞን ምርት በጣም ኃይለኛ ነው. በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው ምሽት ላይ ስልጠና መስጠት ጥሩ ነው ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ለመተኛት ቀላል ስለሚሆን ሰዎች ከ30 ደቂቃ በኋላ ይተኛሉ ተብሏል።ኦ፣ እና የሳንባችን ተግባራችንም በምሽት በ6 በመቶ የተሻለ ነው - የ2008 ጥናት ደራሲዎች ይናገሩ።

ታዲያ አሁን ትርጉም አለው ወይንስ ሙሉ በሙሉ ተዛማጅነት የለውም?

“በአጠቃላይ፣ በፍጥነት እና በበለጠ መሮጥ ወይም በቀኑ በተወሰኑ ጊዜያት ከባድ ክብደት ማንሳት እንደሚችሉ ላይ መመስረት የለብዎትም። ልዩነት ካለ እዚህ ግባ የሚባል አይደለም”ሲሉ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ እና የግል አሰልጣኝ ፒት ማክካል በቅርቡ ለሴቶች ጤና መጽሔት ተናግረዋል። በ The Journal of Strength & Conditioning ላይ የታተመ ጥናትም የጠዋት እና የቀትር ክብደት ስልጠና በጡንቻ ግንባታ ረገድ ያለው ውጤታማነት ሙሉ ለሙሉ አንድ አይነት መሆኑን አረጋግጧል።

ነገር ግን፣ እንደ ትክክለኛው ግብ፣ ለተሻለ አፈጻጸም እና ለበለጠ ስኬት የሚያበረክቱ አንዳንድ ጠቃሚ መረጃዎችን ማስታወስ አይጎዳም።

ስብን በጊዜ ገደብ ማቃጠል ከፈለጉ

ጠዋት ላይ ካርዲዮን መስራት ጥሩ ነው ምክንያቱም ከእንቅልፍዎ ከተነሱ በኋላ የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን በጣም ከፍተኛ ነው."ኮርቲሶል ስብን ወደ ማገዶነት ለመቀየር ይረዳል፣ስለዚህ ጠዋት ላይ በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታደርግ ከሆነ -ይህም ምሽት ላይ ብዙም የማይጠቅም ከሆነ -ምርምር እንደሚያሳየው እስከ ሃያ በመቶ የሚደርስ ስብን ማቃጠል ትችላለህ" ሲል ማክካል ገልጿል። ሆኖም ይህ ለከፍተኛ ስልጠናም እንደሚሰራ እስካሁን አልታወቀም። "እንዲሁም ሰውነት ከፕሮግራሙ ጋር ሲላመድ ክብደት መቀነስ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንደሚቆም መጠበቅ አለብዎት. እና አንድ ሰው ለሠርግ ቅርጹን ማግኘት ከፈለገ በመጨረሻው ደቂቃ ላይ መቸኮል አይጀምሩ ፣ ምክንያቱም ከዚያ የመሳት እድል አለ ። ከተቀጠረው የጊዜ ገደብ ቢያንስ 5-6 ሳምንታት በፊት፣ እሱን መተግበር መጀመር ተገቢ ነው፣ ምክንያቱም በዝግታ እና በተረጋጋ ፍጥነት ክብደት መቀነስ የበለጠ ውጤታማ እና ዘላቂ ነው” ሲሉ ባለሙያው አክለዋል።

shutterstock 328292003
shutterstock 328292003

ለውድድር እየተዘጋጁ ከሆነ

ውድድሩ እራሱ በሚካሄድበት ቀን ላይ ማሰልጠን ጠቃሚ ነው, ስለዚህም ሰውነታችን ከአካባቢያዊ ሁኔታዎች ጋር እንዲላመድ.በእርግጥ የሙቀት መጠኑ ወይም የአየር እርጥበት ከቀን ወደ ቀን ስለሚለዋወጥ የዝግጅቱ ሂደትም እንዲሁ ፈጽሞ ሊተነበይ የማይችል ነው ነገርግን ቢያንስ በመደበኛነት የሚያሰለጥኑ ሰዎች ምቹ እና ብዙም ደስ በማይሉ የአየር ሁኔታዎች ውስጥ እራሳቸውን መሞከር ይችላሉ።

ስራው በጣም አስጨናቂ ከሆነ

በከባድ የስራ ቀን ውስጥ የተከማቸ ውጥረትን ማስታገስ ከፈለጉ፣ በሚያስደስት፣ ዘና ባለ የዮጋ ክፍል፣ ጥሩ የመቀዘፊያ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወይም የኪኪ ቦክስ ወቅት ማድረግ ይችላሉ። የወሰኑት ምንም ይሁን ምን ይህ መፍትሄ በቀሪው ምሽት ላይ ካፌይን ካለው መጠጥ ወይም ፕሮቲን ባር የበለጠ ጉልበት እንደሚሰጥህ እርግጠኛ መሆን ትችላለህ።

ከስራ በኋላ ወደ ጂም መሄድ የምትለማመድ ከሆነ ለአንድ ወር ቀድመህ በመነሳት እና ቀኑን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመጀመር እራስህን መሞከር ትችላለህ። በራስዎ ቆዳ ላይ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ከረዳዎት። ያለበለዚያ ፣ በጣም ምክንያታዊው ህግ ጊዜን እና ጉልበትን ለእሱ ማዋል ሲችሉ እና ከግዳጅ ይልቅ ወጥነት ያለው እና ተፈጥሯዊ ስሜት ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው።ስለዚህ ዋናው ነገር ሰውነትዎ ምን እንደሚፈልግ ለማወቅ ከፈለጉ ሙከራ ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በዚህ ጥያቄ ላይ መደናገጥ እና የስልጠና እቅድዎን መሰረት ማድረግ የለብዎትም. ዋናው ነገር በእንቅስቃሴው መደሰት ነው።

የመሮጫ ሩጫ 4.0፡ ሩጡ እና በዲቫኒ ቀለማት በጎ አድራጎት ያድርጉ

የቡዳፔስት አውሮፕላን ማረፊያ ልዩ ዝግጅቱን በዚህ አመት በድጋሚ በማዘጋጀት ላይ ነው፣የመሮጫ ሩጫ 4.0 የአየር ማረፊያ የበጎ አድራጎት ሩጫ ውድድር። በዚህ አመት የቡዳፔስት አየር ማረፊያ SUHANJ በድጋሚ ይለግሳል! ፋውንዴሽን፣ እንዲሁም የብሪቲሽ አንቶኒ ኖላን ፋውንዴሽን፣ በዋነኝነት የሚያያዘው ለሉኪሚያ በሽተኞች የአጥንት መቅኒ ለጋሾችን ለማግኘት ነው። ግቡ ካለፈው አመት የ25,000 ዩሮ ስብስብ መብለጥ ነው።

ግን ለምን አሁን ስለዚህ ነገር እንጽፋለን? በመላው አውሮፓ ልዩ በሆነው በዚህ ዝግጅት ላይ ከአቪዬሽን እና ከንግድ አለም የተውጣጡ ወደ አንድ ሺህ የሚጠጉ ሰዎች ሊሳተፉ ይችላሉ። እኛም በዝግጅቱ ላይ ከራሳችን ቡድን ጋር እንሆናለን ነገርግን ለዚህ በዲቫኒ ቀለማት መሮጥ የሚፈልጉ ቀናተኛ አንባቢዎች ያስፈልጉናል።ስለዚህ ሌሎችን መርዳት ከወደዳችሁ እና መሮጥ ከወደዳችሁ በተለይ በልዩ ቦታዎች ላይ ለመመዝገብ የሚያስፈልግዎትን ያንብቡ፡

ስለ ውድድሩ፡

  • ጊዜ፡ ሴፕቴምበር 3፣2016፣ 11 ጥዋት
  • ቦታ፡ ሊዝት ፌሬንች አለም አቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ፣ runway 1
  • ርቀቶች፡ 5 ኪሜ በግለሰብ፣ 10 ኪሜ በግለሰብ እና በእጥፍ (2X5 ኪሜ)

ስለ አፕሊኬሽኑ፡

  • አድራሻ፡ [email protected]፣ እና በርዕሰ-ጉዳዩ ላይ ዲቫኒ መፃፍዎን ያረጋግጡ።
  • የመጨረሻ ጊዜ፡ ኦገስት 15፣2016
  • የመመዝገቢያ ክፍያ፡ 30 ዩሮ/9000 HUF

የሚመከር: